Psorijazni artritis i hladno vreme – saveti za ublažavanje simptoma

Psorijazni artritis je tip artritisa povezan sa hroničnim obolenjem kože - psorijazom. 

Pogađa oko 10 do 20% ljudi koji pate od psorijaze, a može se javiti i kod onih koji nemaju ovo obolenje.

Psorijazni artritis obično se javlja kod ljudi između 30 i 50 godina, ali može početi i u detinjstvu. 

Za vreme, pre ili nakon simptoma psorijaze, pojavljuje se hronična upalna bolest zglobova u vidu bola, deformisanja i postepenog gubitka pokretljivosti. Zahvata zglobove udova, a ređe kičme.

Šta treba da jedete ako imate artritis

Simptomi psorijaznog artritisa često se pojavljuju ili intenziviraju tokom hladnih zimskih meseci usled niskih temperature, smanjene vlažnosti vazduha, kao i nedostatka vitamin D. 

Sledeći saveti mogu vam pomoći da olakšate simptome psorijaznog artritisa tokom hladnih dana: 

1. Pripremite toplu kupku 

Topla kupka može umiriti bolove u zglobovima i mišićima.

Jednostavno kupanje u toploj vodi može vam olakšati pritisak na bolne zglobove, smanjujući otekline i upale. 

Topla kupka olakšava simptome različitih mišićno-koštanih stanja, uključujući artritis, fibromijalgiju i bol u donjem delu leđa.   

U idealnom slučaju, voda ne sme biti previše vruća ili hladna, oko (33–38°C), a boravak u njoj treba ograničiti na najviše 20 minuta.

Nakon kupanja dobro je da se istegnete kako biste pospešili elastičnost zglobova i mišića. 

2. Nosite odgovarajuću odeću 

Stručnjaci često savetuju ljude koji boluju od psorijaze da nose prirodne, meke tkanine, poput pamuka. 

Da biste zimi ostali ugrejani, postarajte se da barem prvi sloj vaše odeće bude pamučan. 

Takođe, potrudite se da prilikom izlaženja napolje pokrijete što veći deo kože. 

3. Nosite odgovarajuće rukavice 

Mnogi ljudi sa psorijaznim artritisom imaju bolne i natečene zglobove na rukama. 

Nošenje vodootpornih termo rukavica može zaštititi zglobove od hladnih i vlažnih uslova. 

4. Vežbajte redovno 

Redovna fizička aktivnost slabijeg intenziteta održava zglobove pokretnim i fleksibilnim. 

Redovno vežbanje takođe pomaže da se smanji telesna težina, što sprečava da zglobovi budu preopterećeni. 

Tokom hladnih dana pokušajte da zamenite aktivnosti na otvorenom za redovnu rutinu vežbanja u zatvorenom, kao što je - joga.

Joga može da pomogne u lečenju zapaljenskih stanja, uključujući artritis.   

Vežbanje vas može osloboditi bola u ramenima

5. Hidroterapija 

Vežbanje u zagrejanom bazenu je dobar način da pojačate cirkulaciju i olabavite ukočene i bolne zglobove tokom zimskih meseci. 

Međutim, imajte na umu da hlor iz vode može nadražiti ili isušiti kožu kod osoba sa psorijazom. 

Voda pruža kombinaciju otpora i podrške tokom vežbanja, što je posebno korisno za ljude sa psorijaznim artritisom. Otpor povećava intenzitet vežbe, dok podrška ublažava pritisak na zglobove. 

6. Fototerapija 

Tokom zimskih meseci oblačno vreme i kraći dani smanjuju nivo izloženosti sunčevoj svetlosti. To kod nekih ljudi može podstaći pojavu psorijaze.

Kada se simptomi psorijaze pogoršaju, mogu pokrenuti psorijazni artritis, mada ta dva problema nisu uvek povezana.  

Fototerapija, ili - svetlosna terapija, koži donose kontrolisane količine ultraljubičastog svetla, što može pomoći u ublažavanju simptoma psorijaze. . 

7. Redovan i kvalitetan san  

Ljudima sa psorijaznim artritisom nedostatak sna može pogoršati hroničan bol i druge simptome, što značajno utiče na kvalitet života.  

Da li pravilno spavate?

8. Uzimajte suplemente vitamina D 

Vitamin D je neophodan za održavanje zdravih kostiju i kože. 

Budući da zimi ima manje dnevnog svetla, mnogim ljudima nedostaje vitamin D. 

Uzroci i simptomi nedostatka vitamina D

Istraživanje iz 2015. godine razmatralo je odnos između vitamina D3 i psorijaznog artritisa. Među ljudima sa ovom bolešću, oni sa nedovoljnim nivoom vitamina D3 imali su ozbiljnije i učestalije simptome.

Među ljudima koji boluju od psorijaze, niži nivo vitamina D takođe je povezan sa ozbiljnijim oštećenjima kože.