Vitamini koje ne bi trebalo da uzimate istovremeno

Postoje vitamini i minerali koje nije preporučljivo uzimati zajedno jer mogu međusobno smanjiti apsorpciju ili čak izazvati neželjene efekte. Evo najčešćih primera:

Vitamin C i B12

Problem: Visoke doze vitamina C mogu smanjiti apsorpciju vitamina B12 u organizmu.

Preporuka: Uzimajte ih u različito doba dana.

Vitamin D i magnezijum (u velikim dozama)

Problem: Iako zajedno funkcionišu sinergijski, velike količine vitamina D mogu iscrpeti rezerve magnezijuma.

Preporuka: Pratiti doziranje i unositi uz konsultaciju sa stručnjakom.

Kalcijum i gvožđe

Problem: Kalcijum smanjuje apsorpciju gvožđa iz digestivnog trakta.

Preporuka: Uzimati ih u različito vreme (npr. kalcijum ujutru, gvožđe uveče).

Cink i bakar

Problem: Visoke doze cinka mogu ometati apsorpciju bakra, što može dovesti do njegovog nedostatka.

Preporuka: Ako uzimate suplemente, vodite računa o balansu ova dva minerala.

Vitamin A i E u visokim dozama

Problem: Ova dva liposolubilna vitamina mogu ometati međusobnu apsorpciju u većim količinama.

Preporuka: Ne uzimati velike doze bez nadzora lekara.

Koje vrste lekova ne bi trebalo uzimati ako pijete magnezijum?

Dobro kombinovati Zašto?

Vitamin D + Kalcijum:Vitamin D pomaže apsorpciju kalcijuma

Vitamin C + Gvožđe :Vitamin C pomaže bolju apsorpciju gvožđa iz biljnih izvora

Vitamin D + Magnezijum (u pravilnim dozama):Magnezijum aktivira vitamin D u telu

Vitamin A + E + K (u malim dozama):Svi su liposolubilni i zajedno se bolje apsorbuju ako su u balansu

Dodaci ishrani (suplementi)-kako i kada ih treba koristiti?