10 namirnica koje više i od šminke pomažu da vaša koža zablista

Lepa koža nije samo znak dobre genetike.

Ona pokazuje i kakvu hranu jedete. 

1. Neprerađena hrana

Setite da dok ste bili tinejdžer/ka kako je džank fud uticao na pojavu akni i bubuljica na  na vašem licu. Samo zato što ste sada stariji, ne znači da vasa hrana i dalje ne utiče na izgled vaše kože. 

Ishrana bogata sa  zdravim namernicama potpomaže funkcije kože, jer vašem telu daju vitamine, minerale i hranljive materije, poput vlakana i proteina. 

2. Bujon od kostiju i koštane srži

Šta god da priremate, nemojte bacati vodu posle kuvanja kostiju. Dobra je za vašu kožu.

Razlog je bogastvo minerala koji se u njoj nalaze. Dodavanje jednog obroka pripremljenog sa ovim bujonom u vašu svakodnevnu ishranu čini razliku u zdravlju, unutrašnjem i spoljnom sjaju.

3. Riba

Riba je odličan izvor proteina, koji će vaša koža ceniti.

22 aminokiseline koje se nalaze u životinjskim proteinima mogu imati pozitivne efekte na hormone, ćelije, organe, mišiće i kožu. Riba je idealan izvor proteina, nudeći lako svarljive proteine, zajedno sa zdravim mastima za srce.

Možda niste znali, ali vaša koža OBOŽAVA ovo voće (I deo)

4. Cveće 

Da li ste iznenađeni kada cveće vidite na listi namirnica odličnih za kožu? Cveće je postalo moderna hrana u finim restoranima, ali nema razloga da ga ne dodate i vašem ručku!

Cveće je zabavno jesti, pruža dopadljivost salatama i drugim jelima. Boja signalizira njihove hranljive sastojke i sposobnost da isporučuju esencijalne masne kiseline, minerale i enzime. Osim toga, teško je biti neraspoložen kada jedete nešto tako lepo.

5. Potopljena zrna

Znate da su vam potrebna vlakna, ali nabavite najefikasniji izvor ovog hranjivog sastojka prilagođenog i vašem struku i vašoj koži.

Važno je potapati zrna. Ovo će neutralisati fitinsku kiselinu, koja može uticati na to kako vaše telo apsorbuje minerale. Osim toga, potpoljena zrna u vodi, surutki ili smeši kefira nude više minerala, vitamina B, enzima i vlakana.

Savet: Ne stavljajte potopljena zrna u frižider. Kada ih pripremite, pustite ih da odstoje na pultu preko noći ili 24 sata kako biste izvukli najviše iz procesa fermentacije. 

Problematična koža u 30-im? Evo kako da izađete na kraj sa njom!

6. Zeleno povrće

I pobrinite se da jedete i raznoliko lisnato povrće!

Kelj je odnedavno poznat po svom učinku. Ipak, postoji puno zeleniša koji imaju i veće hranljive sastojke, a posebno sposobnosti upijanja radikala kiseonika, koja meri koliko brzo telo apsorbuje antioksidante. Ali ni zelenilo nije zeleno. Preporučljivo je jesti široku i obilnu lepezu zeleniša kako bismo uhvatili sve fitonutrijente, mikroelemente i makronutrijente koji su nam tim putem dostupni. Razumljivo je da kada pojedemo ovaj niz zelenila, telo postaje više nahranjeno, a samim tim i koža blista od zdravlja i sija.

Savet za za čišćenje organizma: Jedite zelje više puta dnevno, uključujući i doručak.

7. Fermentisana hrana

Fermentisana hrana je trenutno prilično aktuelna. I to sa dobrim razlogom.

Kroz proces fermentacije hrana često postaje hranjivija, a istovremeno pruža više pre- i probiotika, povećavajući zdravlje mikrobioma u crevima. Fermentisana hrana uključuje kimči, čili, začini, čatni, kefir, jogurt i još mnogo toga. Ako vam se ništa od toga ne sviđa, uživajte u dobrom zanatskom ili biodinamičkom crvenom vinu.

Evo koje korake ne smete preskočiti u nezi kože

8. Čorba

Supa nije dobra samo za dušu, ona je dobra i za vašu kožu.

Čini se da je supa savršena hrana„Ne postoji hrana koja će vas verovatno zasititi, i nahraniti kao supu. Ako vam je na primer cilj da smršate, jedan od najboljih načina da to uradite je jedete supu. Posebno se preporučuje minestrone supa sa bujonom od kostiju, jer sadrži puno hranljivih sastojaka prihvatljivih za kožu. U osnovi jedite više supe, sijajte više,  a gubite kilograme.

9. “Smrdljivo” povrće

Ne hvatajte se za miris ove hrane. To je deo njihove super moći.

Kupus, brokula i prokelj pune su fitohemikalijama koje su dobre za vaš sjaj. Možda ćete se iznenaditi kada saznate da je ovo povrće klasična dugotrajna zdrava hrana. Oni nude jeftinu, hranljivu hranu koja će vas zasititi.

10. Voda

Nije iznenađenje što se voda našla na našoj listi namirnica odličnih za kožu.

Potrebne su nam najmanje tri litre vode dnevno. Ona nam pomaže ne samo sa odlascima u kupatilo već i u isporuci hranljivih sastojaka u naše ćelije.