5 načina da ojačate imunitet za borbu protiv koronavirusa

Kada koronavirus napadne organizam, počinje bitka u kojoj najvažniju ulogu igra vaš imunitet.

Naravno, odbrambeni sistem je značajan i u prevenciji zaraze, gotovo koliko i poštovanje propisanih mera izolacije, održavanja lične higijene i ograničavanja kontakata.

Postoji li način da se pripremite?

Da, i to ne tako što ćete brinuti (budući da briga i stres negativno utiču na imunitet), niti tako što ćete tragati za medikamentima koji su se pokazali kao delotvorni u lečenju COVD-19.

Zapravo, mnogo je jednostavnije – ojačajte svoj imunitet na prirodan način:

Pokrenite se

Kada vežbate, ne samo da jačate mišiće već pozitivno delujete i na zdravlje kardiovaskularnog sistema.

Kako da zaštitite kožu ruku tokom pandemije koronavirusa

Uz to, trčanje ili hodanje utiču na lučenje hormona koji su važni za održavanje dobrog raspoloženja, što pored fizičke i fiziološke, predstavlja još jednu – psihološku funkciju fizičke aktivnosti.

Posvetite pažnju izboru hrane

Uvrstite u svoj jelovnik namirnice bogate antioksidansima i hranljivim sastojcima.

Bobičasto voće, avokado, orašasti plodovi, šargarepa i drugo povrće u vašem tanjiru snabdeće vas vitaminima i mineralima neophodnim za odbranu organizma od nevidljivog neprijatelja.

Zašto treba jesti šargarepu, a kada je bolje izbegavati je

I ne zaboravite na prirodne izvore vitamin C – narandže, kivi, crvenu paprika, paradajz.

Zdrav san

U period u kome ste uglavnom kod kuće, zaista nema razloga ni opravdanja da sebi ne obezbedite redovnih 7 do 8 sati sna.

Spavanje regeneriše čitav organizam, čisti mozak od toksina, i podstiče oslobađanje citokina, proteina koji snaži imuni sistem u borbi protiv infekcija.

Boravak na otvorenom

Ako imate dvorište ili terasu, obavezno iskoristite lepo vreme da provedete malo vremena na otvorenom.

Ako ne, u periodima kada je to moguće, budite na svežem vazduhu. 

Naravno, ovo ne podrazumeva kršenje ograničenja mera kretanja i držanje socijalne distance. 

One su ipak najznačajnije u borbi protiv koronavirusa, budući da izloženost rezervoarima virusa smanjuju na minimum.

COVID-19: Da li pušenje povećava rizik od fatalnog ishoda?

Jedan od načina jeste - da do obližnje prodavnice ne idete kolima (kako su mnogi navikli), već da prošetate i budete malo na suncu.

Sunce nije značajno samo zbog vitamin D već izuzetno snažno utiče na raspoloženje, pomažući tako i u jačanju imuniteta.

Smanjite stres

Zvuči nemoguće tokom pandemije koja pogađa toliko ljudi i zemalja, ali je zapravo – upravo zbog toga veoma važno.

Stres oslobađa hormone koji mogu da naruše naš imuni sistem.

Pokušajte da odvojite nekoliko minuta svakog dana da duboko dišete ili meditirate.

Možete slušati neku umirujuću muziku ili uživati u nekom hobiju.

Oduševićete se preporukom SZO za borbu protiv koronavirusa!

Takođe, pokušajte da ograničite vesti kojima se svakodnevno izlažete.

Ostanite informisani, ali nemojte preterivati praćenjem izveštaja iz minuta u minut, posebno ukoliko osetite da vaš organizam na njih lose reaguje.

Družite se virtuelno, okružite se pozitivnim i motivišućim ljudima, i razmišljajte pozitivno o skorom kraju epidemije.

Ne prejedajte se tokom izolacije!