Ne prejedajte se tokom izolacije!

Pazite se opasnosti koje stres i dosada sa sobom nose!

Iako je samoizolacija najbolji način zaštite od koronavirusa, duga zatvorenost u kući može dovesti do razvijanja nekih nezdravih oblika ponašanja, uključujući prejedanje zbog stresa i dosade. 

Iako je uživanje u hrani tokom stresnog vremena normalna reakcija, često može negativno uticati na vaše zdravlje i povećati nivo stresa i anksioznosti, kao i razvoj pojedinih hroničnih bolesti. 

Iskreno sa sobom 

Jedan od najkorisnijih načina za sprečavanje prejedanja jeste razumevanje zašto se to vama dešava.

Ako vam se učini da previše često jedete ili unosite više hrane nego što je uobičajeno za vas, odvojite nekoliko minuta i razmislite – šta vas navodi na ovakvo ponašanje.

Pre nego što sledeći put počnete da jedete, obratite posebnu pažnju na to kako se osećate, osećate li stres, anksioznost, dosadu ili potrebu za prijatnim iskustvima.

Zašto je redovno spavanje još važnije trenutno?

Postavite sebi sledeća pitanja:

- Da li osećam glad?

- Trošim li ovih dana više ili manje kalorija nego obično?

- Da li bih u regularnim okolnostima ovaj obrok smatrao/la dobrom idejom? 

Izbegnite iskušenja

Čokolada na stolu ili kolači na tacni mogu oplemeniti prostor u kome ste primorani da boravite, ali predstavljaju iskušenje za vaša čula.

Ovo može dovesti do neredovnosti u ishrani, preterivanja sa unošenjem takozvanih grickalica i dugoročno – do poremećaja metabolizma.

Kako da zaštitite kožu ruku tokom pandemije koronavirusa

Istraživanja su pokazala da vizualno izlaganje visokokaloričnoj hrani stimuliše deo mozga koji ima ulogu u kontrolu impulsa, što može dovesti do povećane žudnje za hranom i prejedanja.

Zbog toga izbegavajte ovakva iskušenja.

Dva su načina: prvi je da uopšte ne kupujete ovakve namirnice, a drugi – da ih čuvate van svog svakodnevnog vidokruga.

Povremeno uživanje u slatkišima ili slanišima nije strašno, ali njihovo učestalo konzumiranje može značajno da naruši vaše fizičko i mentalno zdravlje. 

Pratite raspored obroka 

Ne bi trebalo da menjate svoj uobičajeni raspored ishrane samo zato što ste kod kuće.

Iako je lako odstupiti od svog regularnog načina ishrane kada vam je svakodnevni raspored narušen, pridržavanje redovnih termina obroka pomoći će vam da uspostavite zdravu rutinu i steknete određeni osećaj sigurnosti.

Na kraju krajeva – gledajte na to sa druge strane. Umesto da potpuno narušite svoja pravila ishrane, zašto novonastalu situaciju ne biste iskoristili da konačno postignete ono što već dugo želite – da jedete zdravo, redovno i da sami pripremate domaće obroke? 

Izbegavajte radikalne dijete 

Ima onih koji tražeći neki smisao u period pandemije, nalaze izlaz u preambicioznim zamislima o ozbiljnom redukovanju telesne mase i „pripremanju forme za leto”.

Ciljevi su u ovakvim trenucima veoma korisni, ali nemojte preterivati, posebno ne nametanjem sebi oštrih, rigoroznih dijeta.

Najpre, u ovom period neophodno je da unosite dovoljno hrane, bogate svim onim nutrijentima koji će vam ojačati imunitet.

Ovo je čest simptom korone, a mnogi ga ignorišu

Sa druge strane, pokazalo se da često, prekomerno ograničavanje unosa hrane može dovesti do lakšeg posezanja za visokokaloričnom hranom i prejedanja, utičući istovremeno na povećanje nivoa stresa. 

Pripremite sami kuvani obrok 

Otkriveno je da su ljudi koji su jeli kuvane obroke više od 5 puta nedeljno imali 28% manju verovatnoću da razviju prekomernu težinu i 24% manje verovatnoće da imaju višak telesne masnoće, u poređenju sa onima koji su jeli kuvane obroke manje od 3 puta sedmično. 

Recept koji se prenosi s kolena na koleno - jednostavno, ukusno i zdravo jelo koje se brzo i lako sprema

Takođe, planiranje obroka nekoliko dana unapred može vam pomoći da ubijete vreme, da isplanirate narednu kupovinu, a pokazalo se čak i da poboljšava kvalitet ishrane i smanjuje rizik od gojaznosti.  

Ostanite hidrirani 

Boravak u kući daje vam priliku i vremena da se fokusirate na zdrave navike, uključujući i unošenje dovoljno tečnosti.

Redovno hidriranje važno je za celokupno zdravlje organizma i može vam pomoći da sprečite prejedanje povezano sa stresom.

Dehidriranost je često u vezi sa povećanim rizikom od gojaznosti, a dovodi i do promena raspoloženja, pažnje i energije, što takođe može uticati na vaše prehrambene navike.

Kako-tako, krećite se 

Iako izolacija za većinu ljudi nužno snižava nivo fizičke aktivnosti, nađite način da se krećete koliko je god to moguće.

Fizička aktivnost značajna je za održavanje zdravlja, trošenje suvišnih kalorija, ali najpre – za poboljšanje mentalnog stanja i snižavanje stresa. 

Sprečite dosadu

Većina ljudi prejedanje najčešće opravdava dosadom.

Međutim, dosadu možete sprečiti ako dobro iskoristite svoje slobodno vreme.

Ne, zaista ne morate da naučite 5 novih jezika i pročitate sve knjige koje čekaju na to, ali pokušajte nešto drugo: 

Prisetite se svega onoga što ste već godinama priželjkivali da uradite, ali niste imali vremena.

Rok trajanja pojedinih maski - svega 2 do 3 sata!

Možda je to - preuređivanje terase, pisanje davno zamišljenog projekta ili prosto – slikanje, komponovanje, pisanje. Što da ne? Bolje nego grickanje i briga, svakako. 

Prisutni dok jedete 

Život modernog doba podrazumeva odvraćanje pažnje.

Ako ste navikli da jedete pred televizorom ili zagledani u svoj telefon, pokušajte da jedete u manje ometajućem okruženju. Pokušajte da se koncentrišete samo na svoju hranu, obraćajući posebnu pažnju na osećaj gladi i sitosti. 

Imajte na umu opšte zdravlje 

U stresnim vremenima važnije nego ikad jeste imati na umu celokupno zdravlje.

Pokazalo se da je snažan imunitet i dobro opšte zdravlje izuzetno važno za odbranu od korona virusa.

Sa druge strane, važno je da budete zdravi i zadovoljni sobom i kada sve ovo prođe, a proći će.

I zato, koliko god trenutno opuštajuće delovalo – ne prejedajte se u izolaciji.