7 načina da utišate preteranu samokritičnost

Iako se mnogi od nas šale na račun sopstvenih grešaka, ali i preterane samokritičnosti, imati strogog unutrašnjeg kritičara ponekad nije nimalo lako.

Kada su ljudi izrazito samokritični, oni često „pozivaju” druge kritički nastrojene ljude u svoj život; ili ih, u najmanju ruku, ne odbijaju.

Preplavljeni spoljašnjim i unutrašnjim napadima, nesrećno promišljaju svoje neuspehe, vrteći iznova i iznova u svesti situacije u kojima je trebalo da postupaju drugačije, obavezno - bolje.

Slušate ga ujutru, čim otvorite oči. Slušate ga uveče, kako vam kritički ukazuje na sve propuste toga dana. 

Čujete taj glas i kao kritiku ljudi koji vam se obraćaju možda bez imalo namere da vas ekspkicitno ili implicitno optuže za nešto.

Svog oštrog unutrašnjeg kritočara možete utišati  tako što ćete promeniti način na koji se odnosite prema sebi i paziti na to koga birate za partnera i za prijatelje.

Napravite razumnu distancu

Smatrajte svog unutrašnjeg kritičara kao zasebnu osobu sa glasom koji nije vaš. Čineći to, preduzimate važan korak: ne prihvate sve ono loše što pomislite kao jedinu realnost.

Otkrijte sve svoje perspektive

Ljudi koji su samokritični često umeju da zauzmu i vedrije, to jest - pozitivnije perspektive u samoproceni - ali je to obično nadjačano njihovim strahovima i osećajem neadekvatnosti.

Analizirajte kritiku

Zaustavite trenutak samokritičnosti. Obratite pažnju na to da li se neki deo vas ne slaže sa kritikom? Ili se osećate pogrešno ili povređeno? Ovakva vrsta odgovora daje vam do znanja da ste više od oštrog glasa, ma koliko ti drugi odgovori bili slabi ili tiho izraženi.

Pomirite se sa kritičarem

Dok slušate smoje optužujuće misli, zamislite da je to glas prijatelja ili deteta. Budite otvoreni za njegovu poruku i slušajte je saosećajno, jer je to upravo često najranjiviji deo vaše ličnosti.

Dok gradite saosećajnu samosvest o ranjivom delu sebe, razvijate i veštinu da saosećajno slušate svoja unutrašnja iskustva. Možda ćete čak ustanoviti da možete da pristupite svom unutrašnjem kritičaru sa istom empatijom i saosećanjem.

Možda ćete otkriti da vaša samokritičnost deluje iz straha ili (pogrešne) potrebe da se zaštitite.

Na primer, unutrašnji kritičar bi vam mogao reći da nemate talenta da ne biste preuzimali rizik koji bi mogao završiti neuspehom. Iako pokušava da vas spasi bola, to takođe nanosi ogromnu štetu.

Popis pohvala i postignuća

Koliko god da je važno da imate dnevnik zahvalnosti, možda je još značajnije da svake večeri ili jutra zapišete svoja dnevna ili nedeljna postignuća.

Time ćete naspram pretrpanog tasa krivice i nesigurnosti postaviti kontrateg, budeći svest o sopstvenim hrabrim postupcima ili veštim reakcijama koje takođe ptipadaju vama, samo ste ih, kao preveliki perfekcionista sklon samokritičnosti - zaboravili.

Odnosi sa bliskim ljudima

Dok na ovaj način prisustvujete svojim unutrašnjim iskustvima, izuzetno je važno da podarite jednaku pažnju odnosima sa drugima, sa prijateljima i partnerom (ako ga imate).

Ljudi koji su samokritični prečesto prihvataju kritiku  drugih - čak i kad je ona nekonstruktivna i štetna. Oni ipak misle da to zaslužuju.

Zapitajte se kako se osećate u društvu svog partnera i svojih prijatelja nakon što ste proveli vreme sa njima. Ako otkrijete da su usklađeni sa kritički nastrojenim delom vaše ličnosti, vreme je za ozbiljan ragovor, ili čak za udaljavanje.

Efekat klatna

Radeći na sebi, možda ćete otkriti i da vam je neprijatno sa partnerom i prijateljima koje ste u dosadašnjem odnosu navikli na to da vas stalno tapšu po ramenu i hrabre jer ste vi za njih i dalje osoba sa pojačanom samokritičnošću.

Nemojte biti grubi i pokušavati da im dokažete da ste sada jaki i da možete sami dalje. Razgovarajte i pazite se krajnosti u iskazima, reakcijama i postupcima.

Pa čak i ako ne uspete, čak i ako pogrešite u koracima - ne osuđujte sebe!