9 koraka koje treba da preduzmete ako vam se ujutru ne ustaje iz kreveta

Zvuči ironično – vama se ne ustaje, a savetuju vam čak 9 novih koraka! 

Ipak, kao što je dobro poznato – akcija je moćna, i samo vas ona može izvući iz stanja u kome, sigurni smo, ni sami ne uživate.

Postoji mnogo psiholoških razloga zbog kojih se osoba ne oseća kao da ima energije ili motivacije da ujutro ustane iz kreveta.

Depresija, stres, anksioznost ili nedostatak sna mogu boravak u krevetu učiniti primamljivijom opcijom od ustajanja i susretanja sa (svako)dnevnim aktivnostima.

Ako ste ANKSIOZNI od ranog jutra, ovo su mogući razlozi

Međutim, boravak u krevetu može pogoršati neke simptome depresije i nesanice .

Ako je moguće, najbolje je da pokušate da svakoga dana ustajete barem u približno isto vreme.  

Ovih 9 koraka postepeno će vas voditi ka boljim jutrima i uspešnijim danima bez jutarnje bezvoljnosti.

Evo zašto je toliko važno da otpočnete jutro sa malo ĐUMBIRA

1. Razbijte obaveze na izvodljive korake 

Ponekad iz jutarnje perspektive pogled na sve što treba učiniti u jednom danu deluje obeshrabrujuće i parališuće.

Umesto toga, podelite razmišljanje o jutarnjim i dnevnim aktivnostima na manje, vidljive i izvodljive korake.

Umesto da se fokusirate na sve zadatke, najpre se fokusirajte samo na nekoliko narednih.

Najpre se fokusirajte na ustajanje, boravak u kupatilu, zatim na oblačenje, i tako dalje.

Razbijanje dana na ciljeve kojima možete upravljati učiniće da se osetite sposobnije i motivisanije.

Kako biste se ipak osetili usmereno i ispunjeno, možete zapisivati planirane zadatke i precrtavati ih nakon što ih ispunite.

2. Nabavite kućnog ljubimca

Brojne studije dokazale su uticaj ljubimaca na angažovanost i raspoloženje čoveka. 

Utvrđeno je da interakcija sa kućnim ljubimcima, posebno psima, ima pozitivan uticaj na smanjivanje stresa, savladavanje osećaja usamljenosti i anksioznosti. 

3. Nemojte biti odgovorni samo pred sobom

Plan koji ste napravili sa nekim od prijatelja ili članovima porodice može vas motivisati da ustanete iz kreveta i krenete u akciju.

Ljudi su često motivisaniji da se pokrenu kada osećaju odgovornost prema još nekom (posebno nekome ko im je drag), nego prema samom sebi. 

4. Usredsredite se na dobra osećanja

Fokusiranje na događaj ili aktivnost koja izaziva pozitivna osećanja može biti veoma motivišuće.

Umesto da razmišljate o potencijalnim problemima, možete se koncentrisati na jednostavne stvari u kojima uživate.

Razmišljajte, na primer, o tome kako se dobro osećate nakon jutarnjeg treninga ili istezanja, o ukusnom doručku, o prijatnom čavrljanju sa nekim od kolega i slično. 

Da li trenirate pre ili posle doručka?

5. Vizualizujte uspešne trenutke i dane 

Dokazano je da češće mislimo o negativnim, nego o pozitivnim iskustvima. 

Bez obzira na to o čemu se radilo, prisetite se davnog ili skorašnjeg postignuća. Setite se kako ste se tada osećali, i razmislite koliko je malo potrebno da se možda uskoro osetite isto ili bolje.

Ovo je jednostavan način za savladavanje stresa na poslu

Za početak – ustajanje iz kreveta je prvi korak postignuća. 

6. Osvetlite sobu

Zamračena soba predstavlja otežavajući faktor za ljude kojima ujutru nedostaje volje za ustajanjem iz kreveta.

Nakon što čujete jutarnji alarm, razgrnite zavese i dozvolite svetlosti da uđe u vaš dan. 

7. Uključite muziku 

Istraživanja već godinama potvrđuju da je muzika jedan od najsnažnijih faktora koji utiče na raspoloženje.

Nećemo vam govoriti da odvrnete muziku do kraja i zaplešete od ranog jutra, ali neka zvuk vašeg alarma bude pesma koja čini da se nasmešite.

Ponekad je i samo to dovoljno. 

8. Unesite u planer događaje kojima se radujete

Ako znate da će se uskoro dogoditi nešto čemu se radujete, lakše ćete ustati iz kreveta i otpočeti dan.

Planiranje izlaska i provođenje vremena sa prijateljima ili porodicom može imati pozitivan uticaj na raspoloženje ljudi, posebno onih koji pate od depresije.

Pazite na to da ne pretrpate svoj raspored. Nemojte organizovati ovakve događaje svakodnevno. Više ćete im se radovati ako između njih obezbedite sebi i dan ili dva u kojima ćete se radovati odmoru i sređivanju utisaka. 

Kako znati da vam se depresija vraća?

9. Planirajte da provodite vreme napolju

Boravak napolju mnogim osobama pomaže da se osete energičnije.

Zelenilo kojim šetate i koje posmatrate učiniće da osetite više snage i volje, smanjujući osećaj umora i stresa. 

Ipak, pazite na to da odaberete deo dana i lokaciju na kojoj je što više čistog vazduha, to jest - što manje gužve i bučnog saobraćaja. 

Zagađenje vazduha podstiče depresiju i stopu samoubistava

Kada treba potražiti pomoć?

Kratkotrajna demotivisanost sasvim je prirodna i prevazilazi se često u samo nekoliko koraka.

Međutim, ako se ovakva osećanja nastave ili se pojave uporedo sa drugim simptomima depresije, ljudi bi trebalo da potraže pomoć stručnjaka.

9 načina borbe protiv depresije

I opet – niko ne kaže da možda ne biste mogli i sami da pobedite svog jutarnjeg neprijatelja, ali ako vas već toliko iscrpljuje i troši značajnu energiju na početku dana – zašto ne biste dozvolili nekome da vam pomogne da problem prevaziđete brže i lakše?