Čišćenje creva: prirodno – uz promenu životnih navika

Čišćenje creva je prirodan proces koji se događa u organizmu.

Ipak, u pojedinim slučajevima, kakvi su pojava zatvora ili intolerancija na hranu, potrebno je podstaći ovaj proces.

Pravilan rad creva i redovno izbacivanje stolice najbolje je podstaći prirodnim putem, postepenom promenom određenih prehrambenih navika.

Pojačan unos tečnosti

Zatvor (konstipacija) jedan je od najčešćih problema savremenog čoveka, a često je izazvan nedovoljnim unosom tečnosti.

Valja podsetiti, ne čekajte osećaj žeđi da vas podseti na to da je potrebno da pijete vodu. 

Naprotiv, potrebno je unositi veću količinu tečnosti (najmanje 8 čaša dnevno) u ravnomernim vremenskim intervalima u toku dana.

Vodite računa, kratak vodič za sprečavanje DEHIDRACIJE tokom vrelih dana

Uz unos vode, vode sa dodatkom voća, čajeva i kafe, unos tečnosti pospešićete i konzumirajući voće i povrće, poput: jagoda, dinje, lubenice, bresaka, celera, zelene salate i krastavaca.

Jedite hranu bogatu vlaknima

Vlakna su izuzetno važna jer povećavaju volumen stolice, poboljšavaju kretanje creva i olakšavaju njihovo pražnjenje.

Sindrom nervoznih creva – stres, ishrana ili nešto treće?

Preporučuje se da unosite minimum 25 grama vlakana dnevno.

Zbog toga birajte namirnice bogate vlaknima, poput povrća, voća, orašastih plodova, celih zrna žitarica. 

Probiotici

Probiotici imaju uticaj ne samo na zdravlje creva i sistema organa za varenje već i na celokupno, pa čak i mentalno zdravlje osobe.

Da, zdravlje creva utiče na simptome depresije!

Najbolji izvori probiotika su: jogurt, kefir, kiseli kupus, jabukovo sirće.

Sokovi

Potrebno je naglasiti da ne treba detoksikaciju i čišćenje creva svesti samo na konzumiranje sokova i smutija, ali da je dobro podstaći ovaj proces i na ovaj način.

Ako želite da pripremite smuti koji će na najbolji način podstaći pražnjenje creva, odaberite ove sastojke:

• 5 kašika ovsenih pahuljica
• 4 suve šljive
• 1,5 jabuku
• kašičicu đumbira
• malo vode

Orasi štite i creva i srce!