Da li treba da vežbate ako postite?

Ako se povremeno uzdržavate od jela iz religioznih ili zdravstvenih razloga, moraćete tome da prilagodite i svoj raspored vežbanja, savetuju stručnjaci.

Vežbanje je neophodna komponenta zdravog načina života. Redovna fizička aktivnost može vam pomoći da kontrolišete svoju težinu, smanjite rizik od srčanih oboljenja i dijabetesa i ojačate mišiće i kosti.

Ponekad, međutim, možda ćete želeti da pristupite vežbanju sa oprezom. Uzdržavanje od hrane i pića na određeno vreme - praksa poznata kao post - jedan je od tih primera.

Da li je bezbedno da vežbate ako postite?

Uglavnom je redu da vežbate dok postite. Međutim, neki ljudi treba da budu oprezni.

Ljudi sa koronarnom bolešću (stanje u kojem se arterije bore da isporuče krv, kiseonik i hranljive materije u srce), kao i oni koji uzimaju lekove za hipertenziju (visok krvni pritisak) i dijabetes su primarne grupe koje treba da budu oprezne .

Ako imate jedno od ovih stanja, važno je da razgovarate sa svojim lekarom o tome kako bezbedno da vežbate ako postite (bilo iz dijetetskih ili verskih razloga), i da li je bezbedno to činiti.

Pored toga, za sve koji poste i planiraju da vežbaju, važno je imaju na umu da su vežbe niskog intenziteta i kratkotrajne vežbe bolje opcije od dužih treninga ili vežbi visokog intenziteta.

Kako na prirodan način zadržati energiju tokom dana?

Takođe ćete želeti da budete dovoljno hidrirani i da dovoljno spavate. I jedno i drugo je važno za bezbedno vežbanje i oporavak — posebno po intenzivnijoj vrućini i hladnom vremenu.

Važno je da unosite dobro izbalansiranu hranu kada se post završi. To znači dovoljno kalorija da zadovolji vaše potrebe i pun spektar vitamina i minerala. Vaš dnevni unos hrane treba da uključuje kompletne proteine kao što su meso, jaja i mleko, ili kinoa, chia semenke i soja ako pratite biljnu ishranu, zajedno sa voćem, povrćem i ugljenim hidratima. Ugljeni hidrati bi trebalo da čine oko 40 do 60 procenata vašeg ukupnog unosa kalorija, proteini bi trebalo da čine 20 do 30 procenata, a zdrave masti (kao što su avokado, masna riba, orasi) preostalih 10 do 15 procenata.

Da li vrsta posta utiče na to da li je bezbedno vežbati?

Vrste posta se razlikuju; neki traju samo nekoliko sati, a drugi traju nedeljama.

Neki od ovih tipova posta se možda neće dobro kombinovati sa vežbanjem. Konkretno, post koji se proteže na 24 ili više sati, postovi u kojima ograničavate kalorije i hranljive materije (kao što je čišćenje sokom) i postovi u kojima ne pijete vodu su vrste posta tokom kojih vežbanje nije bezbedno.  

Saveti za vežbanje dok postite

Čak i ako preduzmete mere predostrožnosti, vežbanje tokom posta može biti rizično. Ako uzimate lekove, imate neko od gore navedenih zdravstvenih problema ili imate neki drugi zdravstveni problem koji može ometati vašu sposobnost da bezbedno vežbate (ili bezbedno postite), razgovarajte sa svojim lekarom.

Ako želite da vežbate tokom posta, sledite ove savete:

• Smanjite intenzitet. Da biste sačuvali energiju do kraja dana, držite se vežbi nižeg intenziteta dok postite, posebno ako vežbate na početku ili na sredini posta

• Skratite trening. To znači da odlazak u tročasovnu šetnju dok postite možda nije dobra ideja, čak i ako je šetnja niskog intenziteta. Ako obično vežbate 30 minuta ili sat vremena, držite se donjeg kraja tog vremenskog okvira ako vežbate dok postite.

• Hidrirajte se. Pijte puno vode dok postite i proveravajte svoj urin da biste procenili koliko ste hidrirani ili niste.

• Vodite računa o rasporedu vežbanja. Ako ste nedavno jeli, vaše telo još uvek ima dosta uskladištenih hranljivih materija za podsticanje vežbanja. Ovo može učiniti vežbanje lakšim nego ako pokušavate da vežbate pred kraj posta kada je vaše telo iscrpljeno.

• Slušajte svoje telo. Obratite pažnju na signale svog tela i prestanite da vežbate ako osećate mučninu, vrtoglavicu ili imate glavobolju.