Dizanje tegova u kasnijim godinama jača mišiće, kosti i um

Saznajte zašto je snaga ključna za kvalitetan život

Sve više istraživanja potvrđuje da trening sa tegovima donosi brojne koristi, naročito u zrelijem dobu, kada su održavanje snage i pokretljivosti ključni za očuvanje zdravlja i kvaliteta života.

Suprotno uobičajenoj percepciji da su vežbe snage rezervisane za mlađe sportiste, pokazalo se da upravo dizanje tegova ima duboko pozitivan uticaj na organizam starijih osoba, uključujući povećanje mišićne mase, poboljšanje gustine kostiju i smanjenje rizika od povreda.

Studija Univerziteta u Kopenhagenu otkriva da redovan trening sa teškim opterećenjima može značajno sačuvati snagu nogu kod starijih osoba. U ovoj studiji, koja je uključivala 451 učesnika prosečne starosti 67 godina, učesnici su bili podeljeni u tri grupe sa različitim pristupima vežbanju.

Mitovi o dizanju tegova u koje bi trebalo da prestanete da verujete

Prva grupa je tri puta nedeljno radila vežbe visokog otpora, druga grupa se bavila treningom umerenog intenziteta, dok treća nije imala dodatnu fizičku aktivnost. Na kraju četvorogodišnjeg perioda, rezultati su pokazali da su učesnici iz prve grupe sačuvali snagu u nogama, dok su ostale dve grupe zabeležile pad u snazi.

Pored fizičkog zdravlja, trening snage pozitivno utiče na mentalno blagostanje. Dokazano je da ovakve vežbe podižu nivo energije, poboljšavaju raspoloženje i smanjuju nivo stresa. Održavanje i povećanje snage takođe ima praktičnu primenu u svakodnevnim aktivnostima, od obavljanja kućnih poslova do jednostavnih pokreta kao što su sedenje i ustajanje, koji vremenom postaju sve izazovniji.

Zdravlje u zlatnim godinama: Zašto je vežbanje najbolji lek

Saveti za početak ovakvog treninga su jednostavni, ali važni za postizanje dugoročnih benefita. Ključ je postepenost, što znači da opterećenja na početku treba da budu prilagođena individualnim mogućnostima, bez forsiranja.

Optimalno je početi sa lakšim tegovima i povećavati težinu u skladu sa napretkom. Pravilna tehnika izvođenja vežbi je od presudnog značaja za izbegavanje povreda, što podrazumeva rad sa stručnim trenerom, makar u početnim fazama. Preporučuje se da se vežbe izvode u kontrolisanom ritmu i bez naglih pokreta, čime se smanjuje rizik od naprezanja mišića i zglobova.

Pored toga, važno je obratiti pažnju na kontinuitet i održavanje motivacije. Jedan od načina da se trening učini dugoročno održivim jeste postavljanje realističnih ciljeva i praćenje postignuća, što može biti odlična motivacija za dalje vežbanje.