Evo kako da se suočite sa anksioznošću u vreme koronavirusa

Brinete se zbog svih vesti o novom koronavirusu i bolesti koje on izaziva?

Ako se često borite sa anksioznošću, brigama o svom zdravlju ili opsesivnim mislima i postupcima, možda će vam trebati dodatna pomoć.

Umirite svoje brige oko novog koronavirusa

Sposobnost da upravljate sopstvenom anksioznošću uvek zahteva malo razmišljanja. Postavte sebi sledeća pitanja i odgovorite na njih:

• Šta se obično dešava sa vašim telom kada se pojave brige?
• Koliko ste zabrinuti?
• Čega se najviše plašite?
• Šta vam obično pomaže da se nosite sa brigama?

Kada anksioznost raste jer se suočavamo sa pretnjom poput novog koronavirusa, moramo se usredsrediti na ono što obično deluje na to da bismo olakšali anksioznost - to, plus malo više preduzimanja određenih radnji a malo manje drugih.

Razmišljajte o ovome. Potpuno ste spremni da pomognete sebi. Možete preduzeti korake da se smirite i staložite. Setite se šta vam pomaže- jer mi kao ljudi nismo toliko različiti, ali obično imamo svoje sklonosti i najbolje prakse.

Pokušajte više raditi ove stvari

• Povežite se sa prijateljima i voljenima putem video ćaskanja, telefonskih poziva, slanja poruka i e-pošte. Zaista pomaže da osetite snagu svojih veza sa svojim prijateljima i voljenima, iako možda niste u njihovoj blizini.
• Držite se izvora verodostojnih medicinskih informacija, tako da možete izbeći dezinformacije o virusu i bolesti koju on izaziva.

Pokušajte manje raditi ove stvari

Nemojte preterivati sa praćenjem vesti i brigom. Dovoljno je redovno ažuriranje iz verodostojnih izvora ujutro i ponovo nakratko do kraja dana. Nema potrebe da vesti pratite po ceo dan - to u stvari može vašu anksioznost učiniti mnogo, mnogo  gorom.

Preduzmite praktične korake za smanjenje rizika od hvatanja novog koronavirusa

Tri zdrava, razumna koraka koje svi možemo preduzeti:

• Izbegavajte nepotrebna putovanja i gužve.
• Često perite ruke sapunom i vodom (ili sredstvom za čišćenje ruku na bazi alkohola) (pogledajte video).
• Ruke držite podalje od lica, posebno očiju, usta i nosa.

Mnogi ljudi zaraženi koronavirusom razvijaju simptome poput temperature i suvog kašlja tokom inkubacije. Međutim, neki se ljudi možda nemaju sve sipmptome. Virus se može širiti kada zaražena osoba kašlje ili kija. Virusne kapljice koje putuju nekoliko metara kroz vazduh mogu se udahnuti ili - što je mnogo verovatnije - mogu sleteti na površine koje drugi ljudi dodirnu, poput kvake na vratima ili dugmeta lifta.

Ne zaboravite: Brojevi telefona koje možete pozvati ako sumnjate da imate simptome koronavirusa!

Moramo biti pažljivi i oprezni. Ali jednom kada usvojimo ključne mere predostrožnosti, možemo duboko udahnuti i dati sve od sebe da se smirimo. Nije potrebno ili korisno biti stalno u pripravnosti. Ovo će vas izmoriti i emocionalno i fizički. Zato pokušajte da prilagodite nivo budnosti svom neposrednom okruženju. Kada jednom dođete kući, zaista dobro operite ruke i pronađite načine da se opustite i osećate sigurno. Sigurnost je osnovna potreba za sve nas.

Kako se možete opustiti uprkos brizi o koronavirusu?

Evo nekoliko isprobanih i istinskih načina za opuštanje:

Joga. Niste ljubitelj joge? Nema potrebe da počnete sada osim ako ne želite da je isprobate. Ponekad pokušavanje novih stvari i otkrivanje novih aktivnosti od kojih možete imati koristi i uživanje može biti dobrodošlo, zdravo odvlačenje pažnje. 
Meditacija. Redovna meditacija je vrlo umirujuća. Mnoge aplikacije podučavaju jednostavne oblike meditacije, kao što su Headspace ili Calm.

• Kontrolisano disanje. Jedna jednostavna tehnika naziva se kvadratno disanje. Vizualizujte dah koji putuje u kvadratu. Dok sledite uputstva za udisanje, zadržite dah ili izdahnite, brojte polako do tri na svakoj strani. Probajte sada. Udahnite prvu stranu kvadrata. Polako izbrojite jedan, dva, tri. Zadržite dah preko vrha. Jedan dva tri. Izdahnite niz drugu stranu. Jedan dva tri. Zatim zadržite dah preko dna. Jedan dva tri. Nakon nekoliko minuta toga, trebali biste se osećati mirnije i usredsređenjeno.

Šta mogu učiniti da zaštitim sebe i druge od COVID-19?

• Probajte i druge načine na koje želite da se opustite. Možda volite da čitate dobru knjigu ili gledate dobru komediju. Jedite poznatu hranu u kojoj uvek uživate. Ostanite u kontaktu sa svojim prijateljima i voljenima. 

Svi smo zajedno na ovom putovanju. Vesti o virusu verovatno će pogoršati, a zatim i rasti. Slušajte stručnjake za javno zdravlje koji nam mogu pomoći da krenemo putem ispred nas. Preduzmite razumne korake koji nam mogu svima pomoći: praktikujte dobru higijenu, koristite smirujuće strategije koje deluju za vas - i možda isprobajte nešto novo. Donošenje zdravih, razumnih izbora o tome šta treba učiniti, a šta ne raditi, napraviće veliku razliku u tome da ostanete sigurni i da se što je moguće se bolje osećate.