Kada noć postane preglasna: Hrkanje može ozbiljno da poremeti život

Kako da pobedimo neprijatnu noćnu naviku koja ugrožava zdravlje i narušava odnose sa najbližima

Kasno je. Tišinu noći prekida zvuk koji podseća na testeru. Zvuk koji je mnogima poznat, bilo da ga proizvode ili da ga slušaju - hrkanje. Ovaj fenomen nije samo običan zvuk koji remeti miran san. To je pojava koja može značajno da utiče na kvalitet života, kako osobe koja hrče, tako i njenog partnera.

Mnogi će se nasmejati na pomen hrkanja i setiti se brojnih šaljivih situacija. Ali za one koji se svake noći bore s ovim problemom, hrkanje je sve samo ne smešno. Statistike pokazuju da svaka treća odrasla osoba povremeno hrče, dok je kod starijih od 60 godina taj broj još veći.

Iza zvuka koji nas često nervira krije se jednostavan mehanizam. Kada spavamo, mišići našeg grla se opuštaju. Kod nekih ljudi ovo opuštanje dovodi do sužavanja disajnih puteva. Vazduh koji prolazi kroz suženi prostor stvara vibracije mekog tkiva, što rezultira karakterističnim zvukom. Ali uzroci koji dovode do ovog stanja su složeniji nego što se čini.

Spavate dovoljno sati, ali ste umorni i neispavani? Razlozi mogu biti ozbiljni

Prekomerna težina je jedan od glavnih krivaca. Višak masnog tkiva u predelu vrata vrši pritisak na disajne puteve. Zato nije slučajno što ljudi često prestanu da hrču kada smršaju. Položaj u kojem spavamo takođe igra važnu ulogu. Spavanje na leđima omogućava jeziku da sklizne prema zadnjem delu grla, što dodatno otežava prolazak vazduha.

Ali, nije sve u kilogramima i položaju spavanja. Alkohol i sedativi, koje mnogi koriste kao pomoć za lakše uspavljivanje, dodatno opuštaju mišiće grla i pogoršavaju problem. Alergije, prehlada ili anatomske nepravilnosti poput krivog nosnog septuma takođe mogu biti uzrok. S godinama, tkivo našeg grla prirodno gubi čvrstinu, što objašnjava zašto stariji ljudi češće hrču.

Posebno zabrinjava kada hrkanje postane znak ozbiljnijeg zdravstvenog problema. Apneja u snu je stanje koje se manifestuje kratkim prekidima disanja tokom sna. Osoba koja pati od ovog poremećaja može prestati da diše i po nekoliko stotina puta tokom noći, često nesvesna toga. Jutarnje glavobolje, umor koji ne prolazi i dnevna pospanost glavni su znaci da je vreme za posetu lekaru.

San je ključ zdravlja, ali kako izabrati savršen dušek

Za partnere osoba koje hrču, noć može da postane prava borba. Mnogi se bude iscrpljeni i nervozni. Neki parovi pribegavaju spavanju u odvojenim sobama, što može da stvori emotivnu distancu. Ipak, rešenja postoje. Moderna medicina nudi različite mogućnosti - od jednostavnih nazalnih trakica do posebnih aparata koje prepisuju stomatolozi. U težim slučajevima, CPAP maska može biti spasonosno rešenje, dok se operacija razmatra kao poslednja opcija.

Za većinu ljudi, promene životnih navika mogu značajno da poboljšaju situaciju. Redovna fizička aktivnost, prestanak pušenja i izbegavanje alkohola pre spavanja često daju dobre rezultate. Spavanje na boku umesto na leđima može biti jednostavno, ali efikasno rešenje.

Najvažnije je shvatiti da hrkanje nije nešto što treba da prihvatimo kao neminovnost. To nije samo pitanje komfora - nekad može biti znak ozbiljnijih zdravstvenih problema.

Spavanje i demencija: Zašto je kvalitetan san ključan za zdravlje mozga

Razgovor s lekarom je prvi korak ka mirnijem snu, kako za osobu koja hrče, tako i za njenog partnera. Jer kvalitetan san nije luksuz - to je potreba koja značajno utiče na naše fizičko i mentalno zdravlje.

Prestanite da se mirite sa neprospavanim noćima. Uz pravi pristup i stručnu pomoć, tihe noći mogu ponovo postati stvarnost. A dobro se znamo da nakon mirne noći, i dan koji sledi bude lepši.