Kako poboljšati držanje tela bez odlaska kod fizioterapeuta

Jednostavne navike koje možete da usvojite kod kuće i primetite razliku

Loše držanje tela često ne primećujemo dok se ne pojavi bol. Bol u leđima, ramenima, vratu ili glavi može da bude rezultat dugotrajnog sedenja, pogrbljene kičme i zapostavljene muskulature. Iako fizioterapeut može da pomogne, mnoge stvari možemo da uradimo sami, bez specijalizovanih tretmana.

Prvi korak je svest o položaju tela. Većina ljudi sedi pogrbljeno, s ramenima povijenim unapred i glavom spuštenom. Samo ispravljanje leđa, pomeranje ramena unazad i podizanje glave mogu da naprave razliku. Svaki put kada se setite da se ispravite, šaljete telu poruku da menja naviku.

Vežbe jačanja dubokih mišića trupa, takozvanog core-a, ključne su za stabilno i uspravno držanje. Ne morate da radite komplikovane treninge – dovoljno je svakodnevno nekoliko minuta osnovnih vežbi kao što su plank, ležanje na leđima s podignutim nogama ili vežbe disanja koje aktiviraju stomak i karlicu.

Da li pravilno držite telo? Otkrijte uz pomoć testa koji traje 1 minut!

Istezanje je jednako važno. Zategnuti mišići grudi i kukova vuku telo unapred i sabotiraju držanje. Lagano istezanje vrata, grudnih mišića, kukova i zadnje lože pomaže telu da se lakše vrati u neutralan položaj. Vežbe se mogu raditi ujutru, posle posla ili pred spavanje.

Obratite pažnju i na prostor u kom provodite dan. Ako radite za računarom, monitor treba da bude u visini očiju, stopala ravno na podu, a leđa oslonjena. Telefon nemojte držati spušten – kad stalno gledamo nadole, opterećujemo vrat. Male prilagodbe mogu da spreče velike probleme.

Disanje ima veći uticaj nego što deluje. Duboko, svesno disanje kroz dijafragmu pomaže aktivaciji mišića trupa i smanjuje napetost u ramenima. Kada dišemo plitko i brzo, telo se nesvesno zgrči. Vežbe disanja nisu samo za opuštanje – one uče telo kako da stoji.

Može li vas loše držanje tela učiniti još umornijim?

Na kraju, važno je strpljenje. Držanje se ne menja preko noći jer je posledica godina navika. Ali uz doslednost i pažnju, telo počinje da pamti ispravan položaj. Ne morate da idete kod terapeuta da biste hodali uspravno – treba samo da se svakog dana podsetite da zaslužujete da stojite čvrsto, stabilno i bez bola.