Kako socijalna podrška doprinosi mentalnom zdravlju?

Socijalna podrška se često identifikuje kao ključna komponenta čvrstih odnosa i snažnog psihološkog zdravlja, ali šta zapravo znači? 

U osnovi, socijalna podrška uključuje mrežu porodice i prijatelja kojima se možete obratiti u slučaju potrebe.

Bez obzira na to da li ste suočeni sa ličnom krizom i treba li vam hitna pomoć ili samo želite da provedete vreme sa ljudima kojima je stalo do vas, ovi odnosi igraju presudnu ulogu u vašem funkcionisanju u vašem svakodnevnom životu.

Ali socijalna podrška sigurno nije jednosmerna ulica. Pored oslanjanja na druge, vi takođe služite kao oblik podrške mnogim ljudima u vašem životu.

Zašto je snažna socijalna podrška toliko važna

Psiholozi i drugi stručnjaci za mentalno zdravlje često govore o važnosti postojanja jake mreže socijalne podrške. Kada pokušavaju da postignu naše ciljeve ili se izbore sa krizom, stručnjaci često mole ljude da se oslone na svoje prijatelje i porodicu za podršku.

Istraživanje je takođe pokazalo vezu između socijalnih odnosa i mnogih različitih aspekata zdravlja i dobrobiti.

Loša socijalna podrška povezana je sa depresijom i usamljenošću i pokazalo se da menja moždane funkcije i povećava rizik od:

• Upotrebe alkohola
• Kardiovaskularnih bolesti
• Depresije
• Samoubistva

U jednoj studiji sredovečnih muškaraca tokom sedmogodišnjeg perioda, oni sa snažnom socijalnom i emocionalnom podrškom imali su manju verovatnoću da umru od onih kojima su takve veze nedostajale. 

Zvuči očigledno, ali je medicinska činjenica: Prijatelji su dobri po zdravlje

Dakle, koji su aspekti našeg socijalnog okruženja toliko vitalni za zdravlje? I kako tačno naše socijalno okruženje utiče na našu ukupnu dobrobit? Dva su suštinska aspekta naših socijalnih svetova koji doprinose zdravlju: socijalna podrška i socijalna integracija.

Socijalna podrška

Socijalna podrška odnosi se na psihološke i materijalne resurse koje socijalna mreža pruža pojedincima za pomoć u suočavanju sa stresom. Takva socijalna podrška može biti u različitim oblicima i može uključivati:

• Pomaganje osobi u raznim svakodnevnim zadacima kada je bolesna ili pružanje novčane pomoći kada joj je potrebna
• Davanje saveta prijatelju kada se suoče sa teškom situacijom
• Pružanje pažnje, empatije i brige za voljene osobe 

Socijalna integracija

Socijalna integracija je stvarno učešće u različitim društvenim odnosima, u rasponu od romantičnog partnerstva do prijateljstva. Ova integracija uključuje emocije, intimnost i osećaj pripadnosti različitim društvenim grupama, uključujući i:

• Porodicu
• Partnerstvo
• Versku zajednicu
• Socijalnu aktivnost

Stručnjaci sugerišu da integrisanje u takve društvene odnose donosi zaštitnu korist protiv neprilagođenih ponašanja i štetnih zdravstvenih posledica.

Vrste socijalne podrške

Socijalne mreže koje podržavaju mogu biti u različitim oblicima i igrati različite uloge u vašem životu.

Emocionalna podrška

Ponekad ljudi u vašem životu pružaju emocionalnu podršku. Podržavaju vas kad vam zatreba i tu su s ramenom za plakanje kad vam stvari ne idu od ruke. Ova vrsta podrške može biti posebno važna tokom stresa ili kada se ljudi osećaju usamljeno.

Instrumentalna podrška

U drugim slučajevima ljudi iz vaše socijalne mreži mogu pružiti instrumentalnu podršku. Oni se brinu o vašim fizičkim potrebama i pružaju ruku pomoći kada vam zatreba. To može podrazumevati donošenje toplog obroka kada ste bolesni ili vožnju dok je vaš automobil u prodavnici. Takva podrška je važna kada ljudi imaju neposredne potrebe kojima se treba pozabaviti.

Informativna podrška

Ljudi takođe mogu pružiti ono što je poznato kao informativna podrška. To može uključivati pružanje smernica, saveta, informacija i mentorstva. Takva podrška može biti važna prilikom donošenja odluka ili velikih promena u nečijem životu.

Identifikovan najjači zaštitni faktor protiv depresije

Kao što pretpostavljate, ljudi na vašim društvenim mrežama mogu da preuzmu različite uloge. Nastavnik može pružiti informativnu podršku, dok roditelj može pružiti sve tri vrste. Imajući solidnu mrežu socijalne podrške, veća je verovatnoća da ćete dobiti vrstu podrške koja vam je potrebna kada vam je zaista potrebna.

Zdravstvene dobrobiti

Dakle, sada kada smo shvatili da naši sistemi socijalne podrške uključuju i različite vrste socijalne podrške, kao i integraciju u različite društvene grupe, vreme je da pažljivije pogledamo kako ti socijalni odnosi utiču i na fizičko i mentalno zdravlje.

Zdravi izbori ponašanja

Učešće u društvenim grupama ima normativni uticaj na ponašanje, često utičući na to da li se ljudi zdravo hrane, vežbaju, puše, piju ili koriste ilegalne supstance.

Jasno je da socijalne grupe ponekad mogu imati negativan uticaj u tom pogledu kada pritisak i uticaj vršnjaka dovode do loših ili čak opasnih zdravstvenih izbora. Međutim, grupni pritisak i podrška takođe mogu navesti ljude da se bave i zdravim ponašanjem.

Suočavanje sa stresom

Socijalna podrška takođe pomaže ljudima da se nose sa stresom. Pokazalo se da stres ima ozbiljne zdravstvene posledice, od smanjenog imuniteta do povećanog rizika od srčanih bolesti.

Istraživanje je takođe pokazalo da snažna socijalna podrška u kriznim vremenima može pomoći u smanjenju posledica poremećaja izazvanih traumom, uključujući PTSP.

Poboljšava motivaciju

Društveni odnosi takođe mogu pomoći ljudima da ostanu motivisani kada pokušavaju da postignu svoje ciljeve. Na primer, ljudi koji pokušavaju da smršaju ili odustanu od pušenja često pomažu da se povežu sa ljudima koji aktivno pokušavaju da postignu te iste ciljeve.

Povremeno vam može biti važno da procenite svoje odnose:

• Da li imate dovoljno socijalne podrške?
• Da li biste imali koristi od produbljivanja trenutnih veza?
• Da li biste mogli da koristite neke nove socijalne kontakte ili društvena mesta?

Možda odlučite da budete proaktivniji u pružanju i dobijanju emocionalne podrške. To bi moglo u velikoj meri poboljšati kvalitet vašeg života.

A ako se borite da steknete prijatelje ili ih zadržite, možda ćete se obratiti terapeutu. Pružalac usluga mentalnog zdravlja možda će vam moći pomoći u zdravom upravljanju vašim vezama, tako da ćete imati potrebnu socijalnu podršku da biste bili najbolji.