Koliko zaista treba piti vode kad je ovako vrelo?

Doktor objašnjava - težina, godine i drugi faktori su važni

Da li je preporučenih osam čaša vode dnevno zaista dovoljno za naše potrebe? 

Sa toplotnim talasom koji je zahvatio Srbiju, pravilna hidracija je ključna. Dr Mihal Domaševski objašnjava koliko vode treba unositi tokom visokih temperatura. 

Prema njegovim rečima, potrebna količina vode zavisi od mnogih faktora, uključujući pol, telesnu težinu, spoljašnje uslove i nivo fizičke aktivnosti.

Briga o stresu i mentalnom zdravlju na tropskim temperaturama

Preporuke doktora za dnevni unos vode:

- Muškarac srednjih godina, težak oko 75 kg, treba da pije 2,3 litra vode dnevno.

- Žena treba da pije 1,6 litara vode dnevno.

- Trudnica može da pije 2 litra vode dnevno.

- Dojilja može da pije do 3 litre vode dnevno.

Srbija na udaru tropskog talasa - šta raditi kada su ovakve vrućine?

Ove preporuke važe za osobe sa umerenom fizičkom aktivnošću i pri spoljnim temperaturama oko 21 stepen Celzijusa. 

Kada temperature dostignu 35 stepeni i više, unos vode bi trebalo povećati za dodatni litar. Zanimljivo je da sportisti koji treniraju po toplom vremenu mogu unositi i do 9 litara vode dnevno.

Kako prepoznati dehidraciju?

Važno je redovno piti vodu tokom dana, jer naglo unošenje velike količine može dovesti do prekomerne hidracije. Obratite pažnju na signale koje vam telo šalje i reagujte na prve simptome dehidracije.

Kako čuvati hranu u letnjem periodu?

Simptomi dehidracije kod odraslih i dece:

- osećaj žeđi

- tamno žuta i mirisna mokraća

- vrtoglavica ili ukočenost

- umor i slabost

- suva usta, suve oči

- smanjena količina urina

Lagano, ukusno, neodoljivo! Pistaći trileće je savršen izbor za letnje dane

Rizik od dehidracije je veći kod osoba koje imaju:

- dijabetes

- povraćanje ili dijareju

- duže izlaganje suncu

- prekomernu konzumaciju alkohola

- visoku temperaturu

- lekove koji izazivaju učestalo mokrenje

Redovno unosite vodu i slušajte svoje telo kako biste ostali hidrirani i zdravi tokom letnjih vrućina.