Naučite da raspoznajete mitovi i istine o vežbanju

Razrešite svoje nedoumice o mitovima i spekulacijama o vežbanju kojim smo preplavljeni sa svih strana. 

Mit: Trbušnjaci će vam pomoći da izgubite salo sa stomaka. 

Istina: Kada izgubite masnoću, ona se proporcionalno skida sa celog tela. Trbušnjaci i druge vežbe otpora će, međutim, tonirati mišiće ispod telesne masti.

Mit: Ako vežbate i ne gubite na težini, radite nešto pogrešno.

Istina: Istina je da morate da radite aerobne treninge da biste izbacili neželjenu telesnu masnoću, ali dok sagorevate tu masnoću gradite mišiće, a mišićno tkivo teži više od masti. Dakle, dok gubite „masnu težinu“, dobijate „mišićnu težinu“. Važno je da veći procenat vaše težine bude čista mišićna masa, a ne masnoća. Dodatni bonus što ima više mišićnog tkiva više se kalorija sagoreva, čak i u mirovanju.

Mit: Vežbanje sa tegovima će preterano naglasiti vaše mišiće.

Istina: Bodibilderi namerno podižu velike težine i rade mnogo ponavljanja da bi postigli taj izgled. Umereni trening sa tegovima je odličan način za jačanje i ton mišića, poboljšanje zdravlja kostiju i ključna je komponenta u bilo kom fitnes planu.

Najbolje vežbe za osobe sklone gojenju

Mit: sagorevate više kalorija ako vežbate pre jela.

Istina: Samo ako imate 30% više od svoje idealne težine. Uvek izbegavajte naporne aerobne vežbe prerano nakon jela.

Mit: Najbolje je vežbati ujutru.

Istina: Samo ako uživate. Nije bitno u koje doba dana vežbate. Međutim, vežbanje neposredno pre spavanja može poremetiti san.

Mit: Mašine za vežbanje su efikasnije od tegova.

Istina: Ne, efikasnost svake metode zavisi samo od toga koliko ih dobro koristite.

Mit: Vežbanje pretvara mast u mišiće.

Istina: Samo tako izgleda. Jedna vrsta tkiva se nikada ne može pretvoriti u drugu vrstu. Vežbanje zahteva više energije, koju uglavnom dobija sagorevanjem masti. Istovremeno, vežba poboljšava tonus mišića. Dakle, umesto slabih, mlohavih mišića prekrivenih debelim slojem masnog tkiva, imate jake mišiće prekrivene tankim slojem masti. I izgledaćete sjajno!

Mit: Vežbanje može biti opasno.

Istina: Većina ljudi koji vežbaju nikada se ne povređuju. Nekolicina kojima se to desi veorvatno previše vežbaju, koriste nepravilno formu ili vežbaju čak i kada su u bolovima ili su umorni. Postepeno povećanje intenziteta i trajanja vežbanja je najbolji način da se izbegnu povrede.

Koliko treba da hodamo da bismo smršali?

Mit: Potrebna vam je dodatna so nakon jakog znojenja.

Istina: U stvari, prosečan čovek bi morao da izgubi šest litara znoja dnevno da bi izgubio količinu soli u hrani koju jede. Malo ljudi se toliko znoji. 

Mit: Jedite više proteina ako pokušavate da povećate mišićnu masu.

Istina: Većina ljudi jede previše proteina, a višak proteina može oštetiti bubrege i lišiti vaše telo kalcijuma. Čak i naporna vežba neće iscrpiti vašu zalihu proteina.

Mit: Istezanje nakon vežbanja može pomoći u sprečavanju bolova u mišićima.

Istina: Istezanje pomaže u održavanju fleksibilnosti mišića i zglobova i sprečava ukočenost, ali nema efekta na bol u mišićima.

Mit: Bez upale nema efekta.

Istina: Bol je način na koji vam telo govori da prestanete sa opasnim aktivnostima. Uvek izbegavajte ozbiljnu nelagodnost ili naprezanje tokom vežbanja.

I na za kraj, ako se lečite od nekog zdravstvenog stanja, uključujući visok krvni pritisak, uvek se konsultujte sa svojim lekarom pre nego što započnete program vežbanja. Ako se uradi ispravno, dizanje tegova neće povećati krvni pritisak do opasnih nivoa. Samo imajte na umu ove smernice:

• Lagano istegnite mišiće pre početka treninga;
• Koristite male do umerene težine;
• Često menjajte vrste tegova (npr. slobodne tegove kao što su bučice, vežbe otpora kao što su trbušnjaci i čučnjevi, mašine za tegove);
• Nikada ne zadržavajte dah dok vežbate;
• Izdahnite kada podignete težinu, a udahnite kada se odmarate.