Ova hrana čuva srce i krvne sudove (II deo)

Izbor odgovarajućih namirnica sigurno će vam pomoći da sačuvate zdravlje srca, snizite holesterol, regulišete pritisak i ojačate krvne sudove.

Narandže 

Narandže sadrže pektin, koji je snažan saveznik u borbi protiv lošeg holesterola. 

Takođe su bogate kalijumom, koji pomaže u kontrolisanju krvnog pritiska i jača zdravlje krvnih sudova.

Batat (slatki krompir)

Zamenite beli krompir batatom. Ovo povrće ima nizak glikemijski indeks, bogato je vlaknima, vitaminom A i likopenom.

11 najboljih brzih saveta za regulisanje holesterola

Uz preliv od cimeta i soka od limete, predstavlja hranljiv obrok, izuzetno zdrav za vaše srce. 

Blitva 

Ovo tamnozeleno lisnato povrće bogato je kalijumom i magnezijumom, mineralima koji pomažu u kontroli krvnog pritiska.

VAŽNO: Kako da sami kontrolišete krvni PRITISAK?

Takođe sadrži vlakna, vitamin A i antioksidanse lutein i zeaksantin, izuzetno zdrave za jačanje srca.

Ječam

Preporučuje se da u ishrani s vremena na vreme pirinač zamenite ječmom.

Vlakna iz ječma značajna su za snižavanje nivoa holesterola.

Kada god ste u mogućnosti, konzumirajte proizvode od celog zrna ječma jer je u ovom obliku najzdraviji. 

Ovas

Osim što doprinosi osećaju sitosti i čuva od prejedanja, ovsena kaša pomaže u održavanju zdravog nivoa šećera u krvi.

Ovsena kaša za doručak umanjuje rizik od moždanog udara?

Vlakna iz ovsa takođe doprinose snižavanju nivoa lošeg holesterola. 

Lan 

Ovo sjajno seme boje meda ima tri sastojka koja su dobra za vaše srce: vlakna, fitokemikalije koje se nazivaju lignani i omega-3 masne kiseline.

Nemojte kupovati mleveni lan, već ga sameljite neposredno pre upotrebe. 

Jogurt 

Jogurt ima brojne zdravstvene prednosti. 

Između ostalog, značajan je za kontrolu krvnog pritiska, te zaštitu srca i krvnih sudova.

Verovali ili ne, u Srbiji više od milion građana pije lekove za pritisak

Jogurt sadrži veliku količinu kalcijuma i kalijuma. 

Da biste zaista povećali unos kalcijuma i smanjili unos masti, izaberite jogurt sa niskim procentom mastnoće. 

Borovnice

Borovnice spadaju u superhranu.  

Bogate su antioksidansima koji štite krvne sudove i daju bobicama borovnice tamnoplavu boju.

Takođe sadrže vlakna i mnoštvo drugih izuzetno hranljivih sastojaka.