Šta je JET LAG, kada se javlja i kako se oporaviti?

Jet lag je privremeni poremećaj sna koji se javlja kada brzo putujete kroz više vremenskih zona.

Jet lag se može prepoznati po različitim simptomima koji se javljaju nakon brzog putovanja kroz više vremenskih zona. Evo najčešćih simptoma:

Poremećaj sna:

• Insomnija (nesanica) noću.
• Dnevna pospanost.
• Često buđenje tokom noći.

Umor i iscrpljenost:

• Osjećaj umora i iscrpljenosti tokom dana.
• Smanjena energija i motivacija.

Problemi sa koncentracijom i pažnjom:

• Teškoće u koncentraciji.
• Zaboravnost i smanjena sposobnost fokusiranja.

Promene raspoloženja:

• Razdražljivost.
• Anksioznost.
• Depresivno raspoloženje.

Fizički simptomi:

• Glavobolje.
• Problemi sa varenjem (gubitak apetita, zatvor, dijareja).
• Bolovi u mišićima.

Opšta nelagodnost:

• Osjećaj dezorijentacije.
• Gubitak osećaja za vreme.

Ovi simptomi mogu varirati u intenzitetu i trajanju, zavisno od broja vremenskih zona kroz koje ste putovali, vaših individualnih karakteristika i koliko ste se pripremili za putovanje. Simptomi jet laga obično traju nekoliko dana, ali mogu trajati i duže, posebno ako ste prešli veliki broj vremenskih zona.

Putovanje na egzotične letnje destinacije: O čemu sve treba da vodimo računa?

Evo nekoliko saveta kako da lakše preživite jet lag:

Priprema pre putovanja:

• Postepeno pomerajte raspored spavanja: Ako putujete na istok, pokušajte da idete ranije na spavanje nekoliko dana pre putovanja. Ako putujete na zapad, idite kasnije na spavanje.
• Dovoljno sna: Pobrinite se da budete dobro naspavani pre putovanja.

Tokom leta:

• Pijte dosta vode: Dehidracija može pogoršati simptome jet laga. Izbegavajte alkohol i kofein.
• Pomerajte satove: Podesite satove na vreme destinacije čim se ukrcate na avion kako biste se mentalno prilagodili.
• Spavajte ili budite budni: Ako je noć na vašoj destinaciji, pokušajte da spavate. Ako je dan, pokušajte da ostanete budni.

Nakon dolaska:

• Izlaganje prirodnom svetlu: Sunčeva svetlost pomaže da resetujete vaš biološki sat. Provedite što više vremena na otvorenom.
• Planirajte lagane aktivnosti: Nemojte preterivati sa napornim aktivnostima prvi dan. Dajte svom telu vremena da se prilagodi.
• Pomeranje obroka: Jedite obroke prema lokalnom vremenu kako biste pomogli svom telu da se prilagodi.

Ako simptomi traju duže od nedelju dana ili su posebno teški, korisno je posavetovati se sa lekarom, jer može postojati i neki drugi uzrok vaših problema.

Putnička anksioznost-uzroci, simptomi i lečenje