Stručnjaci savetuju: Kako da kontrolišete stres u vreme koronavirusa

Izbijanje koronavirusne bolesti 2019. (COVID-19) može biti stresno za ljude. Strah i anksioznost zbog bolesti mogu biti neodoljivi i izazvati snažne emocije kod odraslih i dece. Suočavanje sa stresom će ojačati vas, ljude do kojih vam je stalo i vašu zajednicu.

Svako različito reaguje na stresne situacije. Način na koji reagujete na epidemiju može zavisiti od porekla, stvari koje vas razlikuju od drugih ljudi i zajednice u kojoj živite.

Među ljude koji mogu snažnije reagovati na krizni stres spadaju:

• Stariji ljudi i osobe sa hroničnim bolestima koji su u većem riziku od COVID-19
• Deca i tinejdžeri
• Ljudi koji pomažu u odgovoru na COVID-19, poput naučnika, lekara i drugog medicinskog osoblja
• Ljudi koji imaju mentalne probleme, uključujući probleme sa korišćenjem supstanci

Stres tokom izbijanja zarazne bolesti može da uključuje:

• Strah i briga za svoje zdravlje i zdravlje vaših najmilijih
• Promene u načinu spavanja ili ishrane
• Poteškoće sa spavanjem ili koncentracijom
• Pogoršanje hroničnih zdravstvenih problema
• Povećana upotreba alkohola, duvana ili drugih droga
• Osobe sa već postojećim mentalnim stanjima treba da nastave sa lečenjem i budu svesne novih ili pogoršavajućih simptoma. 

Kako da sačuvate mentalno zdravlje tokom epidemije koronavirusa?

Briga o sebi, prijateljima i porodici može vam pomoći da se nosite sa stresom. Pomaganje drugima da se izbore sa stresom takođe može učiniti vašu zajednicu jačom.

Tehnike koje vam mogu pomoći

• Napravite pauze od gledanja, čitanja ili slušanja vesti o koronavirusu, uključujući društvene medije. Slušanje o pandemiji više puta može biti uznemirujuće.
• Pazite na svoje telo. Duboko udahnite, istegnite se ili meditirajte. Pokušajte jesti zdrave, uravnotežene obroke, redovno vežbajte, spavajte dosta i izbegavajte alkohol i drogu.
• Odvojite vreme za relaksiranje. Pokušajte da obavite neke druge aktivnosti u kojima uživate.
• Povežite se sa drugima. Razgovarajte sa ljudima kojima verujete o svojim brigama i kako se osećate.

Smanjite stres u sebi i drugima

Deljenje činjenica o COVID-19 i razumevanje stvarnog rizika za sebe i ljude do kojih vam je stalo može umanjiti stres.

Ne zaboravite: Brojevi telefona koje možete pozvati ako sumnjate da imate simptome koronavirusa!

Kada delite tačne informacije o COVID-19, možete pomoći da se ljudi osećaju manje stresno i omogućiće vam da se povežete sa njima.

Za roditelje

Deca i tinejdžeri delom reaguju na ono što vide od odraslih ljudi oko sebe. Kada se roditelji i staratelji bave COVID-19 mirno i samouvereno, mogu pružiti najbolju podršku svojoj deci. Roditelji mogu ulivati sigurnost drugima oko sebe, posebno deci, ako su bolje pripremljeni.

Ne reaguju sva deca i tinejdžeri na stres na isti način. Neke uobičajene promene na koje treba obratiti pažnju su:

• Prekomerno plakanje ili iritacija kod mlađe dece
• Povratak ponašanjima koja su prerasla 
• Prekomerna briga ili tuga
• Nezdrave navike u ishrani ili spavanju
• Razdražljivost kod tinejdžera
• Loši školski uspesi ili izbegavanje škole
• Poteškoće sa pažnjom i koncentracijom
• Izbegavanje aktivnosti u kojima je uživalo u prošlosti
• Neobjašnjive glavobolje ili bolovi u telu
• Upotreba alkohola, duvana ili drugih droga

Koronavirus: UNICEF šalje važnu poruku roditeljima

Mnogo je stvari koje možete učiniti da podržite svoje dete:

• Odvojite vrijeme da razgovarate sa detetom ili tinejdžerom o epidemiji COVID-19. Odgovorite na pitanja i delite činjenice o COVID-19 na način koji vaše dete ili tinejdžer mogu razumeti.
• Uverite svoje diete ili tinejdžera da su na sigurnom. Dajte im do znanja da je u redu ako se osećaju uznemireno. Podelite sa njima kako se nosite sa sopstvenim stresom tako da mogu naučiti kako da se nose sa vama.
• Ograničite izloženost svoje porodice vestima o epidemiji, uključujući društvene medije. Deca mogu pogrešno protumačiti ono što čuju i mogu se uplašiti zbog nečega što ne razumeju.
• Pokušajte da budete u toku sa redovnim rutinama. Ako su škole zatvorene, napravite raspored nastavnih aktivnosti i opuštajućih ili zabavnih aktivnosti.
• Budite uzor. Odmorite se, spavajte, vežbajte i jedite dobro. Povežite se sa prijateljima i članovima porodice.

Za odgovorna lica

Rad na sprečavanju COVID-19 može uzeti emocionalni danak. Evo kako možete smanjiti reakcije na  sekundarni traumatski stres (STS):

• Priznajte da STS može uticati na svakog ko pomaže porodicama nakon traumatičnog događaja.
• Naučite simptome koji uključuju fizičke (umor, bolest) i mentalne (strah, povlačenje, krivica).
• Ostavite vremena da se vi i vaša porodica oporavite od reagovanja na pandemiju.
• Napravite spisak ličnih aktivnosti u kojima ćete uživati, poput provođenja vremena sa prijateljima i porodicom, vežbanja ili čitanja knjige.
• Odmorite se od medijskog izveštavanja o COVID-19.
• Zatražite pomoć ako se osećate zabrinuto da COVID-19 utiče na vašu sposobnost da vodite brigu o svojoj porodici i pacijentima kao i pre izbijanja.

Za ljude koji su oslobođeni karantina

Biti odvojen od drugih ako zdravstveni radnik misli da ste možda bili izloženi COVID-19 može biti stresan, čak i ako se ne razbolite. Svi se osećaju drugačije nakon izlaska iz karantina. Neka osećanja uključuju:

• Pomešane emocije, uključujući olakšanje nakon karantene
• Strah i briga za svoje zdravlje i zdravlje vaših najmilijih
• Stres od iskustva praćenja sebe ili nadgledanja drugih zbog znakova i simptoma COVID-19
• Tuga, ljutnja ili frustracija zbog toga što prijatelji ili voljene osobe imaju neutemeljene strahove da se zaraze bolešću od kontakta sa vama, iako je odlučeno da niste zarazni.
• Krivica zbog nemogućnosti obavljanja uobičajenih poslova ili roditeljskih dužnosti tokom karantina
• Ostale promene emocionalnog ili mentalnog zdravlja
• Deca se, takođe, mogu osećati uznemireno ili imati drugih snažnih emocija ako su oslobođena iz karantina ili neko koga poznaju.