Žene, ovo su 3 promene koje nutricionisti preporučuju posle 50

Kako se telo tokom vremena menja, tako je potrebno menjati i ishranu koja će pomoći očuvanju zdravlja i vitalnosti.

Tako se ženama starijim od 50 godina preporučuje „ciljanje” tri važna hranljiva sastojka, za borbu protiv uobičajnih promena uzrokovanih starenjem. 

1. Kalcijum i vitamin D za zdravlje kostiju

Osteoporoza je veoma čest zdravstveni problem, a većina starijih žena shvata da se rizik od razvoja ove bolesti povećava sa godinama.

Zapravo, svaka treća žena starija od 50 godina je izložena riziku od pucanja kostiju uzrokovanog osteoporozom.

Osteoporoza pogađa i muškarce, ali ne tako često kao žene.

Tokom starenja telo apsorbuje manje kalcijuma, a sposobnost nekih žena da tolerišu mlečne proizvode - najbolje izvore kalcijuma - takođe opada s godinama.

Otkriven još jedan uzrok osteoporoze

Ženama iznad 50 godina dnevno je potrebno 1.200 miligrama kalcijuma.

Tamno lisnato povrće, kao i sok od narandže dobar su izvor kalcijuma.

Kombinacija vitamina D i kalcijuma smanjuje rizik od preloma kod starijih pacijenata

2. Proteini za zdravu mišićnu masu

 Starije žene imaju tendenciju da više sede i manje vežbaju.

Da li su proteinski šejkovi zaista dobra ideja nakon treninga?

Prirodni proces starenja, takođe, praćen je i prirodnim gubitkom mišićne mase.

Unošenje dovoljno proteina prevenira ili smanjuje ovaj problem.

Vitamin D je važan ne samo za kosti, već i za mišiće, posebno kod starijih

Za žene starije od 50 godina stručnjaci preporučuju 1 do 1,5 grama proteina po kilogramu telesne mase. 

3. Vitamin B-12 za dobro funkcionisanje mozga

Kako organizam stari, apsorbuju manje hranljivih sastojaka iz hrane.

Jedan od ključnih hranjivih sastojaka koji se često ne apsorbuje u dovoljnoj meri jeste vitamin B-12, koji je neophodan za održavanje zdravih crvenih krvnih zrnaca i normalno funkcionisanje mozga.

Najbolji izvori vitamina B-12 su jaja, mleko, nemasno meso, riba i žitarice.

Preporučeni dnevni unos vitamina B-12 za žene starije od 50 godina je 2,4 mikrograma dnevno.

Koji vitamini su svakodnevno potrebni našem organizmu? (TABELA)

Na osnovu svega ovoga, nutricionisti savetuju ženama da temelje svoju ishranu na integralnim žitaricama, voću i povrću.

Takođe, savetuje se pojačano unošenje tečnosti (najbolje – vode).

Napravite svoj nedeljni plan ishrane, uz konsultaciju sa svojim lekarom, i nastojte da obratite posebnu pažnju na to da li unosite dovoljno proteina, kalcijuma i vitamin B-12, kao i da li je potrebno da svoju ishranu dopunite unošenjem određenih suplemenata.