Bolesti po sistemima organa
Koža
Nervni sistem
Digestivni sistem
Kosti, zglobovi i mišići
Čula
Endokrini sistem
Kardiovaskularni sistem
Imunosistem
Respiratorni sistem
Urinarni sistem
Reproduktivni sistem
Reprodukcija
Top 12 tema
- Dve menstruacije u jednom mesecu – ovo su mogući uzroci
- Evo kako da prepoznajte znakove skrivene DEPRESIJE
- TROMBOCITOPENIJA: Evo šta smanjen broj TROMBOCITA govori o vašem zdravlju
- Sušenje veša u stanu šteti zdravlju?
- Zagađenje vazduha može narušiti kvalitet sna
- 6 glavnih uzroka svetle boje stolice
- Zagađenje ubija, čak i kada je na preporučenom nivou?
- Meteoropatija - kako se nositi sa promenom vremena?
- Dojenje i antibiotici: Sve što treba da znate!
- 7 koraka ka transformaciji tela
- Vitamin D je važan ne samo za kosti, već i za mišiće, posebno kod starijih
- Volite čokoladu? Naravno - to je nasledno!
Žitarice kao model zdravog načina ishrane
Žitarice su temelj piramidalne ishrane.
Žitarice su bogate magnezijumom, kalcijumom, kao i vitaminom E, a predstavljaju i sinonm za većinu vitamina iz grupe B.
Takođe, poseduju nezameljivu dijetsku vrednost, jer sadrže dijetska vlakna. Ova vlakna imaju veliku ulogu u regulisanju creva, s obzirom da su nerastvorljivi deo ugljenih hidrata. Ukoliko imate dilemu kako da odaberete adekvatne žitarice, savet nutricionista je da uvek prvo potražite one koje imaju po 4g vlakana po porciji. Takođe, bilo bi idealno ako su u pitanju prirodna vlakna, a ista možete naći u mekinjama i sitnoj pšenici. Izbegavate žitarice sa dodatim vlaknima, i dobro zapamtite da su ona veštačka. Ukoliko je vaš akcenat na zdravoj ishrani, a ne samo na regulisanju probavnog sistema, jedini način da uživate u slatkim žitaricama, bez preterivanja je da kupite obične žitarice (na merenje u zdravoj hrani) i da ih pomešate sa fabrički napravljenim pakovanjem. Tako ćete uspostaviti ravnotežu šećera.
Mnoge žitarice sa manje kalorija mogu imati i manjak vlakana, koje će vas ostaviti glad