12 razloga da počnete da vežbate već danas

Zbog čega je vežbanje tako dobro za naš organizam?

1.Bolje raspoloženje

Vežbanje čini da se osećate srećnije. Kada vežbate, vaše telo proizvodi endorfin - hemikaliju za "dobar osećaj" u mozgu. Zapravo možete početi da se osećate bolje u roku od nekoliko minuta nakon. Ali efekti redovnog vežbanja mogu trajati dugo vremena.

2.Više energije

Možda to ne očekujete, vežbanje vam daje više snage i za druge stvari. Ponekad kada ste umorni, poslednja stvar koju želite je da vežbate. Ali kada redovno vežbate, taj umor nestaje i imate mnogo više energije

3. Bolji san

Redovno vežbajte da biste brže zaspali i čvršće spavali. Što teže vežbate, veća je verovatnoća da ćete se dobro naspavati. Nije važno kada vežbate, sve dok nemate problema sa spavanjem. Međutim, ako imate problema, vežbajte ranije tokom dana.

4. Više samopouzdanja

Upravo ste prešli milju ili pretrčali prvih 5 km. Takav uspeh može podići vaše samopoštovanje i učiniti vas spremnim da pobedite bilo šta. Vežbanje čini da se osećate dobro.

5. Manje stresa

Vežbanje smiruje vaše telo i vaš mozak. Nakon što vaše telo naporno radi, nivoi hormona stresa - poput adrenalina i kortizola - opadaju. Stres i anksioznost nestaju, posebno nakon aerobnih vežbi.

Najbolje vežbe i osnovni saveti za početnike u svetu fitnesa

6.Produktivnost

Želite da budete efikasniji na poslu? Odmorite se i vežbajte. U jednoj studiji, ljudi koji su se kretali usred dana bili su mnogo produktivniji kada bi se vratili na posao. Takođe. su bili srećniji i bolje se slagali sa svojim saradnicima.

7. Regulisanje težine

Vežbanje i dijeta su jedini načini skidanja viška kilograma. Bez obzira da li želite da izgubite nekoliko centimetara oko struka ili samo izbegnete nakupljanje viška kilograma, vežba je ključ. Pokušajte da vežbate 30 minuta skoro svaki dan.

8. Dug život

Redovno vežbanje može da vam doda godine života. I to se računa čak i ako niste tvrdoglavi ljubitelj fitnesa. Samo se pomeri. Čak i malo vežbanja može vam pomoći da živite duže nego da uopšte ne vežbate. Američko udruženje za srce kaže da ljudi koji održavaju zdravu težinu i koji su fizički aktivni žive u proseku 7 godina duže od onih koji to ne čine.

9. Jače kosti i mišići

Vaše kosti i mišići postaju jači kada vežbate. Posebno je važno da radite vežbe sa opterećenjem, kao što su dizanje tegova, tenis, hodanje i ples(ukoliko je to moguće). Ovo može pomoći u izgradnji kostiju kako starite. I može pomoći u sprečavanju osteoporoze i zaštiti vaše ravnoteže i koordinacije.

5 vežbi za zategnuto telo

10.Zdravo srce

Nije tajna da je vežbanje odlično za vaše srce. Redovne vežbe smanjuju rizik od srčanih oboljenja.

11. Manje bolova od artritisa

Ako imate artritis, redovna vežba vam može pomoći da ublažite bol. I može vam olakšati svakodnevne aktivnosti. Probajte plivanje-može biti lakše za bolne zglobove.

12. Manji rizik od raka

Redovna vežba može smanjiti rizik od nekih karcinoma, uključujući debelo crevo, dojke i pluća. A ljudi koji imaju rak imaju bolji kvalitet života kada vežbaju.

Vodič: Koliko vežbe vam treba da "poništite" dugo sedenje?