14 simptoma NEDOSTATKA vitamina C

Vitamin C je osnovni hranjivi sastojak u organizmu koji se mora redovno unositi kako bi se sprečio njegov nedostatak.

Najčešći faktori rizika za nedostatak vitamina C su loša ishrana, alkoholizam, anoreksija, teške mentalne bolesti, pušenje i dijaliza.

Iako simptomi ozbiljnog nedostatka vitamina C mogu da potraju mesecima, postoje neki suptilni znakovi na koje treba obratiti pažnju.

Evo najčešćih:

1. Gruba koža

Vitamin C igra ključnu ulogu u proizvodnji kolagena, proteina koji je važan za vezivna tkiva kože, kose, zglobova, kostiju i krvnih sudova.

Kada je nivo vitamina C nizak, može se razviti stanje kože poznato kao keratosis pilaris.

U ovom stanju, kvrgava „guščija koža“ se formira na zadnjem delu nadlaktice, bedara ili zadnjice zbog nakupljanja keratinskih proteina unutar pora.

2. Uvijanje, pucanje i urastanje dlaka na telu

Manjak vitamina C takođe može izazvati slabljenje i nepravilan rast dlaka zbog oštećenja koja se razvijaju u proteinskoj strukturi kose

3. Crvene tačkice na glavi

Folikuli dlaka na površini kože sadrže mnoštvo sitnih krvnih sudova koji ovo područije snabdevaju krvlju i hranjivim sastojcima.

Kada telu nedostaje vitamina C, ovi mali krvni sudovi postaju krhki i lako pucaju, uzrokujući da se na folikulima kose pojave sitne, svetlocrvene mrlje. 

4. Suva, oštećena koža 

Zdrava koža sadrži velike količine vitamina C, posebno u epidermu ili spoljašnjem sloju kože.

Vitamin C održava kožu zdravom, štiteći je od oksidativnih oštećenja izazvanih suncem i izlaganja zagađivačima iz vazduha.

Ispucala koža na rukama - postoji rešenje

Takođe, podstiče proizvodnju kolagena, što koži daje vitalnost i svež izgled.

5. Pojava modrica 

Modrice nastaju kada krvni sudovi ispod površine kože puknu, prouzrokujući curenje krvi u okolna područja. 

Blage modrice su uobičajeni znak nedostatka vitamina C, jer loša proizvodnja kolagena slabi krvne sudove.

Izlaze vam MODRICE? Evo šta je mogući uzrok

Modrice povezane sa nedostatkom vitamin C mogu pokriti velike delove tela ili se pojaviti kao male, ljubičaste tačkice ispod kože.

6. Sporije zarastanje rana

Budući da nedostatak vitamina C usporava brzinu stvaranja kolagena, on utiče na otežano zarastanje rana.

U teškim slučajevima nedostatka vitamina C, stare rane se mogu ponovo otvoriti, povećavajući rizik od infekcije.  

7. Bolni, natečeni zglobovi

 Pošto zglobovi sadrže mnogo vezivnog tkiva bogatog kolagenom, nedostatak vitamina C utiče i na njih direktno. 

Zabeleženo je mnogo slučajeva bolova u zglobovima koji su povezani sa nedostatkom vitamina C, često dovoljno ozbiljnih da uzrokuju poteškoće pri hodu ili svakodnevnom funkcionisanju.

5 jednostavnih saveta za sprečavanje bolova u zglobovima

I krvarenje u zglobovima može se pojaviti kod ljudi koji imaju manjak vitamina C, uzrokujući oticanje i bol.

8. Slabe kosti

Manjak vitamina C takođe može uticati na zdravlje kostiju.

Nizak unos ovog vitamina je povezan sa povećanim rizikom od frakture i osteoporoze. 

9. Krvarenje desni i gubitak zuba 

Crvene, natečene, krvave desni su još jedan čest znak nedostatka vitamina C. 

Bez odgovarajućeg vitamina C, tkivo desni postaje oslabljeno i upaljeno, a krvni sudovi lakše krvare.

Krvarenje desni upozorava na brojne zdravstvene probleme

U naprednim fazama nedostatka vitamina C, desni čak mogu postati ljubičaste i početi da trule, što može dovesti i do gubitka zuba. 

10. Pad imuniteta 

Studije pokazuju da se vitamin C nakuplja u raznim vrstama imunih ćelija kako bi im pomogao da se bore protiv infekcije i unište patogene koji uzrokuju bolest.

Ovo su najbolji napici za prirodno jačanje imuniteta

Manjak vitamina C povezan je sa lošim imunitetom i većim rizikom od infekcije, uključujući ozbiljne bolesti, poput upale pluća. 

11. Anemija 

Anemija (nedostatak gvožđa) i nedostatak vitamina C često se javljaju zajedno.

Znakovi anemije uključuju bledilo, umor, otežano disanje tokom vežbanja, suvu kožu i kosu, glavobolju, promene na noktima i dr.

Nizak nivo vitamina C može doprineti anemiji smanjujući apsorpciju gvožđa iz biljnih namirnica i negativno uticati na metabolizam gvožđa.

Manjak vitamina C takođe povećava rizik od prekomernog krvarenja, što može doprineti anemiji.

12. Umor i loše raspoloženje

Dva najranija znaka nedostatka vitamina C su umor i loše raspoloženje.

Kako da pobedite zimski umor

Iako su umor i razdražljivost možda neki od prvih simptoma koji se pojavljuju, oni se obično rešavaju nakon samo nekoliko dana adekvatnog unosa ili u roku od 24 sata od doziranja velikim dozama vitamina C. 

13. Neobjašnjivo povećanje težine 

Vitamin C može pomoći u zaštiti od gojaznosti regulisanjem oslobađanja masti iz masnih ćelija, smanjenjem hormona stresa i smanjenjem upale.

Istraživanje je otkrilo konzistentnu vezu između malog unosa vitamina C i viška telesne masti, ali nije jasno da li je u pitanju uzrok i posledica.

Zanimljivo je da su niski nivoi vitamina C u krvi povezani sa većim količinama trbušne masti, čak i kod pojedinaca normalne težine.

14. Hronična upala i oksidativni stres

Vitamin C je jedan od najvažnijih telesnih antioksidansa rastvorljivih u vodi. 

Pomaže u sprečavanju ćelijskog oštećenja neutralizovanjem slobodnih radikala, koji mogu izazvati oksidativni stres i upale u telu.

Oksidativni stres – vodič za razumevanje i prevenciju smrtonosnog problema današnjice

Smanjen unos vitamina C povezan je sa višim nivoima upale i oksidativnog stresa, kao i povećanim rizikom od srčanih i drugih obolenja.