Da li je moguće ojačati kosti vežbanjem? Kako to funkcioniše?

Vežbanje ne utiče samo na mišiće

Kada pomislimo na vežbanje, prva asocijacija su mišići. Međutim, vežbanje ne koristi samo mišićima. Naše kosti reaguju na fizičku aktivnost isto kao i mišići. Postaju jače, otpornije i zdravije. Nauka je odavno potvrdila da je pravilno odabrana fizička aktivnost jedan od najboljih načina za očuvanje zdravlja kostiju.

Kosti nisu statične. One se tokom celog života obnavljaju i prilagođavaju. Proces izgradnje kostiju najintenzivniji je u detinjstvu i mladosti, ali i u odraslom dobu kosti mogu da ojačaju ako im damo pravi stimulans. Taj stimulans je mehaničko opterećenje koje nastaje pri kretanju, skakanju, nošenju tereta ili vežbanju.

Kada telo oseti dodatno opterećenje, kosti šalju signal ćelijama koje ih izgrađuju. Te ćelije, poznate kao osteoblasti, ubrzavaju proces stvaranja nove koštane mase. Najveći efekat se postiže vežbama koje uključuju rad protiv sile gravitacije. Hodanje, trčanje, skakanje, aerobik, ples, ali i vežbe snage sa tegovima ili sopstvenom težinom spadaju u ovu grupu.

Hrana koja jača kosti - bogate vitaminima i korisnim supstancama

Vežbanje ne deluje jednako na sve kosti. Najviše koriste one koje su najviše uključene u pokret. Zato su za jačanje kičme, kukova i nogu ključne aktivnosti koje aktiviraju donji deo tela. Plivanje i vožnja bicikla imaju brojne prednosti za zdravlje srca i pluća, ali imaju manji uticaj na jačanje kostiju jer ne pružaju isto opterećenje kao vežbe sa težinom.

Važno je napomenuti da se jačanje kostiju ne dešava preko noći. Potrebna je redovnost. Vežbanje dva do tri puta nedeljno daje najbolje rezultate. Takođe je važno slušati svoje telo i postepeno povećavati intenzitet aktivnosti. Preterano naprezanje može da izazove povrede ili stres frakture.

Pored vežbanja, kosti zahtevaju dovoljan unos kalcijuma i vitamina D. Bez njih ne može da se ostvari pravi efekat fizičke aktivnosti. Hrana bogata kalcijumom i boravak na suncu, koji podstiče stvaranje vitamina D u telu, dodatno pomažu u očuvanju zdravlja kostiju.

Ove hrane se mnogi gade, ali je ona jako dobra po zdravlje!

Vežbanje je prirodan i efikasan način da se kosti održe jakima tokom celog života. Uključivanje redovnih aktivnosti u svakodnevni život može značajno smanjiti rizik od slabljenja kostiju u poznijim godinama. Jak skelet znači i bolju pokretljivost, ravnotežu i sigurnost u svakodnevnim aktivnostima. To je dobitak koji traje.