Kako pomeranje sata utiče na zdravlje?

U nedelju, 30. marta 2025, u 2:00 posle ponoći, pomerićemo sat jedan sat unapred do 3:00 ujutru. To znači da ćemo izgubiti sat vremena spavanja.

Pomeranje sata, bilo da se prelazi na letnje ili zimsko računanje vremena, može imati značajan uticaj na zdravlje. 

Poremećaj cirkadijalnog ritma

Naš unutrašnji biološki sat (cirkadijalni ritam) podešen je na prirodne cikluse svetlosti i mraka. Pomeranje sata, čak i za samo jedan sat, može poremetiti ovaj ritam, uzrokujući:

• Probleme sa spavanjem – teže uspavljivanje, isprekidan san
• Umor i manjak energije – naročito u prvim danima nakon promene
• Smanjenu koncentraciju i produktivnost 
• Povećana sklonost depresiji i anksioznosti

Promena svetlosnog režima može uticati na nivo hormona poput melatonina i serotonina, što može izazvati promene raspoloženja, osećaj neraspoloženja i kod nekih osoba pogoršati simptome sezonske depresije.

Umor i smanjena koncentracija povećavaju rizik od saobraćajnih nesreća i povreda na radu, što je posebno izraženo u prvih nekoliko dana nakon pomeranja sata.

Kako ublažiti negativne efekte?

-Postepeno menjajte vreme odlaska na spavanje nekoliko dana pre promene sata.

-Provodite više vremena na dnevnom svetlu kako biste pomogli telu da se prilagodi.

-Izbegavajte kofein i ekrane pre spavanja kako ne biste dodatno ometali san.

-Ujutru odmah izlazite na prirodno svetlo kako biste "resetovali" biološki sat.

Ako imate problem sa buđenjem, pročitajte ove savete!