Kako prevazići izazove odvikavanja od alkohola: Hronologija simptoma i strategije za uspešno izdržavanje

Nije uvek lako, ali se uvek isplati, uvek je zdravo i po vas i okolinu

Srbija se davi u alkoholu. Ljudi ga piju i konzumiraju jer nam je takvo društvo, ali u suštini, jako malo ljudi zna šta se dešava sa telom kada pijemo alkohol.

Čak i ako niste težak alkoholičar, česta konzumacija i te kako utiče na organizam i svaki period bez alkohola, makar to bilo mesec dana, mnogo znači za telo.

Ako imate problema da se naterate da prestanete da konzumirate alkohol, preispitajte se, uvek postoje dobri razlozi za to, i načini da istrajete.

Ali, mnogi ljudi ne znaju da oni koji više godina često konzumiraju alkohol, 
makar to bilo "par piva uveče" često imaju simptome odvikavanja. 

Pripremite se na njih, da vas ne iznenade i da znate kako da se izborite.

Pre nego što vam nabrojimo osnovne, da napomenemo: Teški alkoholičari, bez obzira koliko su funkcionalni, obavezno moraju da se obrate lekaru kad odluče da prekinu.

Prekidanje višegodišnje teške konzumacije alkohola bez medicinskog nadzora može biti opasno, pa čak i smrtonosno!

Ovo su najčešći simptomi prekidanja konzumacije alkohola. Kad prestanete da pijete alkohol, hronološki možete da očekujete:

Prva 24 sata

Neposredno nakon što prestanete da konzumirate alkohol, možete osetiti simptome apstinencijalnog sindroma. Ovi simptomi mogu biti relativno blagi i uključuju tremu, znojenje, mučninu, nesanicu, glavobolju i anksioznost, ili čak iracionalni strah. U ekstremnim slučajevima, mogu se javiti i ozbiljnije posledice kao što su halucinacije i napadi, tako da je važno konsultovati se sa zdravstvenim stručnjacima pre nego što prekinete sa konzumacijom alkohola.

24-72 sata

U ovom periodu, simptomi mogu da se pojačaju. Mogu se pojaviti intenzivne želje za alkoholom, promene u krvnom pritisku, povećana telesna temperatura i brz puls. Takođe, mogu se javiti i konfuzija, razdražljivost, i loš san. Pripremite se na neispavanost, neprijatne snove ili čak košmare i posledični umor.

Prva nedelja

Prva nedelja može biti najteža. Simptomi koji su se javili u prva tri dana će verovatno dostići vrhunac, a nakon toga će početi da opadaju. U ovoj fazi, normalan san i apetit se često postepeno vraćaju. Sa druge strane, već na kraju prve nedelje je moguće da ćete početi da spavate normalno, a možda čak i dodatno. Vidite, alkohol vrlo iscrpljuje organizam i kad počne da nestaje iz vašeg tela, njemu treba odmor, a telo se najbolje regeneriše i odmara kad spavate. Nemojte se iznenaditi ako spavate i po 10 sati dnevno (ako obaveze dozvoljavaju, naravno).

Dve nedelje do mesec dana

Nakon dve nedelje, fizički simptomi će verovatno biti znatno smanjeni, a često će i potpuno nestati. Međutim, možda ćete i dalje osećati emocionalne simptome, poput anksioznosti, depresije, i promena raspoloženja. Najveći izazov je ovde mentalna navika da se pije, zato treba voditi računa kuda idemo i šta radimo. Izbegavajte kafane, društvo sa kojim ste pili i slično. Fizičkih simptoma možda nema, ali smo mentalno i emotivno tada vrlo krhki.

Jedan do šest meseci

Tokom ovog perioda, emocionalni simptomi se mogu poboljšati, ali neki ljudi i tada mogu doživeti periode intenzivne želje za alkoholom. U ovom trenutku, neophodno je pružanje kontinuirane podrške, kako bi se prevazišli ovi izazovi. Posle šest meseci bi već trebalo da znate obrasce ponašanja koji pojačavaju želju za alkoholom, ali i one kada na alkohol uopšte ne mislite. Podrška je najvažnija. Ako iz nekog razloga nemate kome da se obratite (a uvek postoji neka organizacija, makar telefonom), umetnost i vežbanje su stvari na koje možete uvek da se oslonite i pronađete inspiraciju.

Šest meseci do godinu dana

Nakon šest meseci, većina ljudi počinje da se oseća stabilnije. Kvalitet sna i opšte raspoloženje se obično poboljšavaju, a želja za alkoholom može postati manje intenzivna. Do godinu dana bi već trebalo čvrsto da stojimo na nogama i da u potpunosti možemo da uporedimo svoje zdravlje, mentalnu jasnoću i emotivnu stabilnost u odnosu na periode konzumacije alkohola.

Strategije za uspešno izdržavanje

Potražite podršku: To može biti profesionalac za mentalno zdravlje, grupa za podršku ili pouzdan prijatelj.

Vežbajte: Redovna fizička aktivnost može pomoći u ublažavanju simptoma i smanjenju želje za alkoholom. Stalno pričamo da vežbanje pomaže skoro svemu, ali to je istina, to je tako. Ne mora to biti teretana pet puta nedeljno po tri sata, lagane šetnje, istezanje, joga, bicikl, sklekovi - bilo šta od toga.

Hranite se zdravo: Pravilna ishrana može pomoći telu da se oporavi od efekata konzumacije alkohola.

Praktikujte tehniku za smanjenje stresa: Tehnike poput dubokog disanja, meditacije, i joge mogu pomoći u smanjenju stresa i anksioznosti.

Ostavljanje alkohola može biti izazov, ali važno je zapamtiti da se situacija sa vremenom poboljšava. Stručna pomoć i podrška su ključni elementi uspešnog oporavka, zato ne oklevajte da potražite pomoć kada vam je potrebna.

Ne zaboravite, niko se nikad nije pokajao što je ostavio alkohol i promenio život.