Kako zaustaviti prejedanje vikendom?

I ovog vikenda ste preterali sa hranom i grize vas savest? Evo 6 načina kako da prekinete sa tom navikom.

Mnogo je razloga zbog kojih ljudi previše jedu i piju vikendom. Nekima je to izgovor da sebi daju oduška od rigorozne dijete. To ih opušta i smanjuje im pritisak od naporne radne nedelje. Ljudi često hranu povezuju sa ublažavanjem stresa.

Mit je da morate da jedete kao ptica da biste održavali zdrav način života i težinu. Umesto toga, usvojite ovih šest navika zdrave ishrane koju možete sprovoditi i vikendom.

1. Samo recite “ne” cheat obroku

Ovde je veše reč o doslednoj ishrani nego o zabrani određene hrane.

Ova vrsta varanja nije dobro za vaše telo. Može dovesti do prejedanja tokom vikenda, što nije zdravo. Ljudi koji se prejedu mogu postati fizički naduti a može im i pozliti. Takođe, možete razviti poremećaje u ishrani. Vašem telu je teško da obradi previše kalorija odjednom. Umesto toga, telo ih skladišti i tako se gomilaju kilogrami uprkos vašem trudu. 

Priuštite sebi malu poslasticu tokom cele nedelje. Tako ćete umanjiti šanse od preterivanja tokom vikenda.

2. Pažljivo jedite i osluškujte svoje telo

Pažljivo jesti znači jesti sa namerom, pažnjom i posvećenošću. Ne smazati hranu što je brže moguće, već usporiti i uživati u dobrim vibracijama koje vam hrana daje.

Uživanje u ukusima i jedenje natenane omogućavaju vam da na vreme prepoznate sitost i prestanete da jedete kada je vašem telu dosta.

Svako od nas se nekad prejede - ovo je najbolji "lek"

Pažljivo jesti znači planirati obroke unapred. Ako znate da ćete imati ekstravagantniju večeru, možete ručati lakše ili povećati aktivnost tokom dana. Ili pogledajte meni na sajtu resotrane pre nego što odete da biste unapred shvatili šta želite. Ako pazite na svoje izbore tokom dana i ako za neki obrok ponekad unesete dodatne kalorije, to neće narušiti vaš plan ishrane. 

3. Budite dosledni

Što se tiče debljanja, ne utiče  samo ono što jedete, već i koliko dosledno jedete. Ljudi imaju tendenciju da gladuju tokom dana pa da se najedu uveče. Tada, izgladne do večere. Fizički su toliko gladni da unesu svu hranu koju sebi nisu dozvolili tokom celog dana.

Umesto toga, započnite dan dobro uravnoteženim doručkom i ne preskačite obroke. Ako budete dosledni, dobijate više samokontrole u izboru hrane i trenutku kada je unosite.

4. Vodite dnevnik ishrane

Ne potcenjujte snagu vizuelnog. Možda vam se čini da u svojoj ishrani niste ništa promenili a dobili ste na kilaži. Međutim, možda samo previđate da ste u svoju rutinu uneli grickalice tokom večernjeg gledanja televizije.

Kada primetite nepravilnost u ishrani koja vam se ponavlja, lakše ćete da je promenite.

5. Usvojite zdrave navike

Odlična zdrava navika za grickalice i obroke je uključivanje 5 porcija povrća i / ili voća dnevno. To vam može pomoći da se osećate siti a unosite niskokaloričnu hranu.

Iz Batuta podsećaju – i u postu i u slavlju treba biti oprezan

Vežbanje je još jedna zdrava navika koja će vam pomoći. Ali nemojte vežbati samo da biste sagoreli prekomerne kalorije koje ste pojeli. Uradite to da biste se osećali zdravije i vitalnije.

6. Usporite

Potrebno je 20 do 25 minuta da vaš mozak prepozna sitost. Kada jedete prebrzo, ne prepoznajete sitost pre nego što se prejedete. 

Hrana može biti i gorivo i zabava, a ključno je biti dosledan u svojim prehrambenim navikama tokom nedelje.

Sloboda u ishrani vam daje veću mogućnost izbora - i manje razloga za prejedanje tokom vikenda. Ako uprkos svom naporu i dalje osećate hitnost ili prinudu da jedete, možda imate poremećaj prejedanja, i u tom slučaju bi trebali da potražite pomoć vašeg lekara. Ali često je stvar vašoj odluci da budete zdravi i da ne pretjerujete. Ništa nije zabranjeno ako pazite na ono što jedete i kada to jedete.