Nauka potvrdila: Izloženost PRIRODNOJ svetlosti je veoma bitna za naše zadravlje

Više prirodnog svetla neće rešiti sve vaše probleme, ali može poboljšati vašu situaciju dovoljno da primetite razliku.

Većina nas bi radije živela pod toplotom sunca, a ne pod bukom i odsjajem fluorescentnih sijalica. 

Nedavno istraživanje, potvrđuje koliko prirodno svetlo znači za zdravlje prosečne osobe. 

Prema istraživanju, preko 1.600 zaposlenih klasifikovalo je „pristup prirodnoj svetlosti i kancelarija sa pogledom“ kao prioritetnu želju u radnom okruženjem.

Ovo je bilo iznad drugih privilegija poput fitnes centara ili dečijeg vrtića u okviru firme.

Zdravstvene prednosti prirodne svetlosti:

• Pojačava vitamin D

Kada je izložena sunčevoj svetlosti, koža apsorbuje vitamin D, kritični hranjivi sastojak koji sprečava gubitak gustine kostiju i smanjuje rizik od bolesti srca, debljanja i raznih vrsta raka.

• Sprječava sezonsku depresiju

Dobijanje što više prirodnog svetla može vam pomoći da kontrolišete promene raspoloženja.

Sezonski poremećaj raspoloženja i kako se nositi sa njim?

Za oko 6 %stanovništva, s jeseni započinje vreme ozbiljne depresije poznate kao sezonski afektivni poremećaj (glavni depresivni poremećaj sa sezonskim obrascima). 

Još 14 % doživljava manje oslabiti (ali i dalje značajan) „zimski bluz“.

• Poboljšava san

Budući da mentalno zdravlje i san često idu ruku pod ruku, nije iznenađujuće da prirodno svetlo utiče na oboje.

Mala studija iz 2014. godine kancelarijskih radnika otkrila je da što su bili više izloženi prirodnom svetlu imali su bolji san.

• Smanjuje rizike za zdravlje fluorescentnog osvetljenja

Što ste više vremena izloženi prirodnoj svetlosti, manje ćete vremena provesti u neprirodnoj svetlosti fluorescentnih sijalica.

Iako su kompaktne fluorescentne sijalice opštepriznate kao sigurne, kod nekih ljudi izlaganje fluorescentnoj svetlosti izgleda kao da izaziva povišen stres. 

Dugoročno izlaganje ovakvoj vrsti svetlosti može povećati rizik od migrena i naprezanja očiju.

Ako se slome, ove sijalice mogu da emituju opasne količine žive, pa ako imate avanturističku decu, držite ih van domašaja!

Kako dobiti više prirodnog svetla?

Uz sve zdravstvene koristi, evo šta možete učiniti da pustite više sunca u vaš prostor:

• Postavite ogledala na zid

Sunčeva svetlost kroz prozor se može odraziti prema ogledalu, bacajući više svetlosti unutar četiri zida.

Koliko ogledala treba da postavite? Tehnički gledano, koliko želite. Samo budite sigurni da ste ih postavili na pravim mestima i ciljajte da postavite ogledala ili metalne predmete na putanju sunčevih zraka.

• Razmaknite zavese

Zavese su možda lepe za gledanje, ali njihova se elegancija blijedi u poređenju s zdravstvenim prednostima prirodnog svetla.

Uklanjanje teških zavesa jednostavan je korak ka omogućavanju više sunca u vašem prostoru. Osim toga, omogućite da vas sunce budi umesto alarma. To vam može pomoći da vratite pravilan ritam spavanja.

Ali ako ste zabrinuti zbog toga kako sunce može uticati na vašu kožu dok spavate, odlučite se da držite roletne podignute tokom dana, pre nego što ih noću spustite.

• Boje u prostoru

Reflektirajuće boje nisu samo za bicikliste na cesti. 

Iako je bela najosetljivija boja, ne morate učiniti da vaš dom izgleda kao sanatorijum da biste ga osvetlili.

Boje bliske beloj, kao što su pastelne boje, odražavaju obilje zraka. 

Kako veštačko osvetljenje utiče na mentalno zdravlje?

Takođe, ne zaboravite da je najveći izvor tame u sobi možda pod. Nabavite prostirku svetlih boja kako biste lakše osvetlili sobu.

Šta kada nema dovoljno svetlosti?

Ponekad dodavanje više prirodnog svetla u vaše okruženje jednostavno nije moguće.

Možda vas ugovor o zakupu sprečava da menjate prozore ili nemate kontrolu nad osvetljenjem u kancelariji.

Srećom, imamo nekoliko jednostavnih rešenja koja će vam pomoći da iskoristite prednosti prirodne svetlosti.

• Izlazite napolje kad god možete

Oslobodite se zatvorenosti u četiri zida tako što ćete napolju napraviti pauzu za ručak, otići u jutarnju šetnju pre posla ili sedetii u dvorištu na kraju dana.

• Vežbajte napolju ili kraj prozora u teretani

Za dvostruku zabavu za vaše zdravlje, provedite vreme na otvorenom baveći se fizičkim aktivnostima.

Poznato je da vežba poboljšava raspoloženje, a nedavna istraživanja zapravo povezuju je sa povećanim vitaminom D.

• Dopunite svoj vitamin D

Širom sveta, procenjeno je da oko milijardu ljudi ima nedostatak ovog važnog hranljivog sastojka - čak i u sunčanim delovima zemlje. 

Razgovarajte sa lekarom ako sumnjate da su vam se nivoi smanjili ispod optimalnih i pitajte da li vam predlaže uzimanje suplemenata.

Ako nedostatak prirodne svetlosti na poslu postaje opterećenje za mentalno zdravlje, ne plašite se da to preneseti svom poslodavcu. Možda postoji jednostavno rešenje koje će vam pomoći da upijete svoju dnevnu dozu vitamina D, poput pomeranja vašeg stola bliže prozoru.

Nikada nećete znati ako ne pitate.