Otkrijte tajnu savršenog treninga: Kako se pravilno zagrejati i opustiti telo?

Da li ste znali da pravilno zagrevanje i opuštanje mogu transformisati vaš trening? 

Bez obzira da li se bavite trčanjem, podizanjem tegova ili nekom drugom fizičkom aktivnošću, pravilno pripremanje tela može vam pomoći da postignete neverovatne rezultate. Zagrevanje nije samo običan ritual, već ključni korak ka postizanju vrhunskog performansa i prevenciji povreda.

Kako se zagrejati pre vežbanja?

Zagrevanje za laganu fizičku aktivnost će trajati oko 10 minuta. Uključuje laganu aerobnu aktivnost i neke dinamičke pokrete istezanja prikladne za aktivnost koju ćete obaviti. Vežbe koje možete raditi su: 

• brzo hodanje
• penjanje uz i silaženje niz stepenice
• trčanje u mestu
• zamah rukama
• iskoraci
• čučnjevi

Malo je dokaza da statičko istezanje smanjuje rizik od povreda tokom fizičke aktivnosti ili vežbe, pa čak i od bolova sledećeg dana. Međutim, dinamičko istezanje, uključeno u aerobno zagrevanje, ostaje veoma popularno.

Kako da smirite organizam nakon vežbanja?

Da biste se smirili puls nakon vežbanja, jednostavno smanjite intenzitet aktivnosti koju ste radili.

Ovo će vam pomoći da postepeno smanjite broj otkucaja srca i započnete proces oporavka. Nežno istezanje svake od glavnih mišićnih grupa u trajanju od 10 do 15 sekundi će vratiti njihovu dužinu i može pomoći da se vaš um i telo vrate u stanje mirovanja.

Istezanje dokazano pomaže u borbi protiv depresije