Podmladite svoje krvne sudove za samo šest meseci na krajnje neočekivan način

Krutost arterija, visok pritisak, sve se to može rešiti bez obzira na uzrast na način na koji bi malo ko očekivao

Maltene iz dana u dan pišemo o dobrobitima vežbanja, što se stalno potvrđuje, ali sada nam stiže nova studija koja nam daje jedan novi aspekat – a to je vežbanje podređeno cilju, koje daje posebne prednosti.

Cilj ovakve vrste vežbanja posebno je koristan u procesu starenja. Kako osoba postaje starija, tako i verovatnoća da će se njene arterije ukrutiti postaje veća. Aerobne vežbe mogu da umanje to ukrućivanje, za koje lekari veruju da je jedan od prediktora kardiovaskularnih događaja.

Ipak, mora se naglasiti da je lekarima teško da preporuče vežbu koja će odgovarati svima.

5 problema sa kožom koji se javljaju u teretani (i kako ih izbeći)

Nedavni nalazi, međutim, navode da je spremanje i vežbanje za najtežu aerobnu disciplinu – maraton – može biti sjajan izbor za one koji žele da unaprede svoje kardiovaskularno zdravlje, navodi se u studiji koja je objavljena u Američkom žurnalu fakulteta kardiologije.

U studiji je učestvovalo 138 ljudi koji su se spremali za Londonski maraton. Niko od njih nije pre toga istrčao maraton, a niko nije imao ni nekih značajnih medicinskih problema sa srcem. Niko od njih nije trčao duže od dva sata nedeljno pre početka studije.

Nešto malo više od pola ispitanih bile su žene, a prosečna starost bila je 37 godina.

8 saveta kako ostati fit i ne ugojiti se tokom zime

Istraživači su savetovali učesnike da prate osnovni plan maratona za početnike, koji se sastoji od tri trke svake nedelje tokom ukupno 17 nedelja pre trke. Naravno, kako su nedelje odmicale, tako je trening postajao sve teži i jači.

Pre početka programa, istraživači su merili pritisak i krutost arterija učesnika, koristeći kardiovaskularnu mangetnu rezonancu. Istraživači su potom izračunali biološku starost aorte svakog učesnika koristeći njihovu stvarnu starost, kao i mere tri nivoa krutosti aorte.

Potom su isto merili između jedne i tri nedelje posle maratona.

Analiza čak 27.000 trkača pokazala je da su učesnici tokom treninga trčali između 10 i 20 kilometara nedeljno. Muškarcima u studiji trebalo je u proseku 4,5 sata da završe maraton, a ženama 5,4.

Zašto su URME voće života

Kada su istraživači uporedili merenja pre i posle trke, otkrili su da su se pritisak i krutost aorti smanjili za one koji su prvi put trčali maraton.

Kratko i jasno – promene u krutosti aorti bile su jednake umanjenju vaskularne starosti od četiri godine! Da, maraton je podmladio krvne sudove učesnika za četiri godine.

Zanimljivo je i korisno napomenuti da su stariji muškarci koji su trčali i imali viši pritisak pre trke najviše dobili od ovog režima treninga i trke.

Istraživači su naveli da je moguće da se preokrenu posledice starenja krvnih sudova pravom vežbom za samo šest meseci.

Da li su proteinski šejkovi zaista dobra ideja nakon treninga?

Ljudi sa većom krutošću arterija i hipertenzijom mogu da dobiju više od ove vrste vežbe, iako su potrebne dodatne studije da potvrde ove nalaze.

Naravno, imajte u vidu da ljudi koji se spremaju za maraton imaju zdravije životne navike, kao što su bolja ishrana, pravilno spavanje i slično, što sigurno ima nemali uticaj na rezultate.

Eto, ako vam je trebao još jedan razlog da se bacite na fizičku aktivnost…