Pravilno balansiranje ishrane bez odricanja: Neka vam obroci budu i hranljivi i ukusni

Ideje za uravnotežene obroke u kojima se ne odričete omiljenih stvari

Balansiranje ishrane ne mora da znači stroga dijeta ili odricanje od ukusne hrane. U stvari, uravnotežena ishrana treba da bude bogata raznovrsnim, hranljivim namirnicama koje zadovoljavaju i vaša čula i nutritivne potrebe.

Pravilno balansirana ishrana ne zahteva odricanje od ukusne hrane. Uz pravi izbor namirnica, malo planiranja i kreativnosti, možete uživati u obrocima koji su i hranljivi i zadovoljavajući. 

Ne samo da će vam takvi obroci pomoći da ostanete zdravi i puni energije, već će vam i omogućiti da uživate u svakom zalogaju bez osećaja krivice.

Zeleni smoothie recepti za energiju i imunitet

Evo nekoliko saveta kako da kreirate obroke koji su jednako zadovoljavajući koliko su i zdravi.

Raznovrsnost je ključ: Svaki obrok treba da uključi različite grupe namirnica - proteine, ugljene hidrate i masti.

Pokušajte sa:

   - Punomasnim grčkim jogurtom sa svežim bobičastim voćem i prstohvatom orašastih plodova

   - Salatom sa raznim zelenilom, avokadom, semenkama suncokreta, pečenom piletinom i prelivom od maslinovog ulja i limunovog soka

Koristite celovite namirnice: Osnov vaše ishrane treba da budu celovite, neprerađene namirnice.

Na primer:

   - Integralni pirinač ili kvinoja kao osnova za jela sa mesom ili povrćem

   - Pečene slatke krompire sa začinjenim crnim pasuljem i svežim povrćem

Najbolja hrana za jačanje zdravlja muškaraca

Planirajte obroke unapred: Razmislite o svom meniju za celu nedelju kako biste osigurali da uključujete raznovrsne namirnice. Ovo pomaže da se izbegne dosada i da se obroci održe zanimljivim.

Eksperimentišite sa začinima: Začini i bilje mogu transformisati jednostavne sastojke u ukusne obroke.

Probajte:

   - Marinadu od soja sosa, meda, belog luka i đumbira za meso ili tofu

   - Pečeno povrće sa ružmarinom, timijanom i malo morske soli

Budite kreativni sa zamenama: Ako imate omiljenu hranu koja nije baš najzdravija, razmislite o zdravim zamena.

Na primer:

   - Korišćenje avokada kao zamene za majonez u sendvičima

   - Priprema pice sa korom od karfiola umesto tradicionalnog testa

Ne zaboravite na hidrataciju: Pored čvrste hrane, važno je unositi dovoljno tečnosti. Voda je najbolji izbor, ali možete uživati i u nezaslađenim čajevima i povremenom čašom sveže ceđenog soka.

Slušajte svoje telo: Jedenje treba da bude intuitivno. Jedite kada ste gladni i prestanite kada ste siti. Obratite pažnju na signale koje vam telo šalje.