Prevarite mozak da zavoli trening

Nije reč o disciplini, već o pametnim trikovima

Trening je čudna stvar: Znamo da je dobar za nas, ali malo ko skače od radosti kad treba da obuje patike i krene. Većina nas se bori sa unutrašnjim otporom kad treba da krene u teretanu ili na trčanje. Taj glas u glavi koji kaže "sutra ću početi" ili "danas baš nemam vremena" poznat je skoro svima. 

Ali šta ako postoji način da toga rešimo?

Naš mozak je izuzetno pametan sistem, ali ponekad radi protiv nas. Kad pomislimo na trening, često automatski mislimo na umor, znojenje i neprijatnost. To je potpuno normalno – evoluirali smo tako da čuvamo energiju za hitne situacije, a ne da je trošimo bez potrebe. 

Problem je što naš praistorijski mozak ne zna da više ne lovimo mamute i da nam je vežbanje zapravo potrebno za zdravlje.

Japansko hodanje: Prosta metoda za zdravije telo i duži život

Prvo i osnovno, zaboravite na ideju da morate da se "kaznite" vežbanjem. Prestanite da razmišljate o treningu kao o mučenju koje morate da preživite da biste došli do nekog cilja. Umesto toga, fokusirajte se na osećaj koji vam vežbanje donosi. Znate onaj nalet endorfina posle dobrog treninga? Ta energija, taj osećaj postignuća, to je ono što želimo da naš mozak počne da povezuje sa vežbanjem. Na kraju krajeva, ako nema povreda, ne postoji osoba na svetu koja je ikad posle treninga rekla “e, baš mi ovo nije trebalo”. 

Zato, kad god završite trening, proslavite tu malu pobedu. Ne morate da bacate konfete, dovoljno je da sebi kažete "Bravo, uspeo/la sam!" ili da se nagradite nečim malim što nije hrana – možda omiljenom pesmom, kratkim opuštanjem uz kafu ili pet minuta tišine samo za sebe. Poenta je da stvorite pozitivnu asocijaciju.

Drugi trik je da počnete sitnim, neverovatno sitnim koracima. Ogromne promene preko noći su retko održive. Ako nikada niste trenirali, nemojte odmah da se bacate na pet treninga nedeljno po sat i po. Počnite sa 10 minuta, ma, čak i pet. I kratka šetnja, lagano istezanje ili nekoliko čučnjeva u dnevnoj sobi su bolji nego ništa. Vaš mozak će to lakše prihvatiti jer ne vidi kao veliku pretnju po "rezerve energije". Postepeno povećavajte trajanje i intenzitet, vrlo postepeno, kako vam prija, a primetićete da će se vaš mozak navići na nove zahteve, pa čak i početi da ih očekuje. Kontinuitet je ključan, čak i ako je reč o malim sesijama.

Jutarnje navike koje prirodno ubrzavaju metabolizam

Važno je i pronaći nešto što vam prija. Ne morate da idete u teretanu ako to mrzite. Možda volite da plešete, vozite bicikl, plivate, planinarite ili da igrate fudbal. Postoji bezbroj načina da budete aktivni, a da vam to ne deluje kao obaveza. Kada pronađete aktivnost koja vam donosi radost, vežbanje prestaje da bude nešto što morate da radite i postaje nešto čemu se radujete. Istražujte, isprobavajte različite stvari dok ne nađete nešto u fitnessu što vam najviše leži.

Budite strpljivi i ne odustajte. Biće dana kada vam se zaista neće dati, i to je sasvim normalno. Ne krivite sebe. Jednostavno, vratite se sutra. Svaki mali korak je korak napred. Zapamtite, niste vi jedini koji se borite sa unutrašnjom borbom protiv lenjosti. Ali, uz malo razumevanja svog uma i primenu ovih "trikova", možete prevariti svoj mozak da zavoli trening i pretvorite ga iz mrskog zadatka u izvor zadovoljstva i vitalnosti. Vaše telo, a pre svega vaš mozak, biće vam zahvalni.