Saveti za početnike u trčanju

Rešili ste da je sutra baš „taj“ dan i da počinjete sa trčanjem? Namera je veoma bitna, ali pre toga morate da se pripremite za trčanje kako ne biste svega nekoliko minuta nakon početka osetili bol u nogama, plućima, stomaku... 

Upravo zbog toga vam dajemo par saveta koji bi trebalo da znate pre nego što se odlučite da započnete ovu aktivnost.

Započnite sa hodanjem i kratkim trčanjem

Nemojte da krenete brzo jer ćete još brže i izgoreti. Ovde u potpunosti važi pravilo – polako ali sigurno. Na ovaj način pripremate svoje telo na trk i u određenom trenutku ćete osetiti kada je vreme da potrčite. Time se čuvate i od povreda.

Redovno proveravajte svoj puls

Kao što znate trčanje je pretežno kardiovaskularna aktivnost koja trenira srce da pumpa više krvi u telo svakim svojim otkucajem. Nakon određenog vremena biće mu potrebno manje otkucaja a vi ćete raditi više.

Najbolje je da proveravate puls ujutru čim ustanete. Ako nemate pulsmetar, možete i bez njega: izbrojte broj otkucaja srca tokom deset sekundi a zatim taj broj pomnožite sa šest; dobijeni broj je broj vaših otkucaja srca u minuti.

Kako budete napredovali, primetićete da vam je srce mirnije (ne odmah, ali nakon nekoliko nedelja, u nekim slučajevima i nekoliko meseci).

Zašto je trčanje na traci idealno za sagorevanje kalorija?

Slušajte svoje telo

Važno je da lagano gradite bazu, svoj tempo, i time ćete brže doći do onog potpunog uživanja u trčanju koje će kasnije ići lako. Kada završite trening i kažete sebi: ”Možda sam mogao još malo” – to je znak da ste trčali pravim tempom.

Zagrevanje pre započinjanja aktivnosti

Zagrevanje je važno jer time šaljete jasnu poruku svom telu da se sprema za fizičku aktivnost. Srce i noge se spremaju na pokret.

Idealno zagrevanje je kada krenete oštrim korakom, malo potrčite, pa hodate, i tako nekoliko minuta. 

Kada završite sa treningom nemojte naglo da stajete već potpuno usporite da biste na kraju završili šetajući. Obavezno ste istežite.