Šta treba da znate o PREDIJABETESU

Predijabetes se opisuje kao metaboličko stanje u kome je nivo šećera viši od normalnog, ali nedovoljno visok da bi se označio kao dijabetes - između 6 i 7 mmol/l.

U fazi predijabetesa osoba može biti i preko 10 godina, a da ne zna, jer uobičajeno merenje na prazan stomak može pokazati dobre rezultate, da bi se oni povećali tek oko 2 sata nakon obroka.

Predijabetes ne vodi uvek ka dijabetesu.

Svetski dan borbe protiv dijabetesa: Šta je tačno ova bolest, kako se kontroliše i koliko pogađa ljude u Srbiji?

Pokazalo se da 50% ljudi koji imaju smanjenu toleranciju na glukozu i oko 2/3 onih koji imaju povećan nivo glukoze neće dobiti dijabetes ni u narednih 10 godina.

Rizičnom grupom za pojavu predijabetesa smatraju se osobe sa prekomernom težinom, osobe preko 45 godina, ili osobe koje vode pasivan stil života.

Iako većina ljudi ne oseća, i ne prepoznaje rane simptome predijabetesa, ukoliko primetite pojačanu žeđ, češću potrebu za mokrenjem, ekstremni umor ili zamućen vid, važno je na vreme se obratiti lekaru.

Ukoliko spadate u rizičnu grupu pacijenata, ili vam je dijagnostikovano stanje predijabetesa, poslušajte sledeće savete vezane za promene stila života, koji će vam olakšati i popraviti stanje:

Smršajte

Ako izgubite samo 7% svoje telesne težine, to može napraviti veliku razliku u načinu na koji se osećate.

Zdravo se hranite

Sledite pravilo da pola vašeg tanjira prekriva povrće bez skroba.

Jedna četvrtina treba da sadrži skrobnu hranu (poput krompira, kukuruza ili graška).

Preostala četvrtina treba da sadrži proteine - najbolje piletinu, ribu ili pasulj.

Budite posebno oprezni sa ugljenim hidratima jer vam oni povećavaju nivo šećera u krvi.

Konzumiranje prirodnih sokova ne spasava od dijabetesa, kaže nova naučna studija

Vežbajte

Brže ćete smršati i osećaćete se bolje ako izađete na vazduh i sagorite višak kalorija.

Ne trebate da trenirate za maraton - brza šetnja od 30 minuta pet puta nedeljno dovešće do zapanjujućih rezultata. 

Pazite na svoj san

Prava mera kvalitetnog sna važna je za održavanje zdravog nivoa šećera u krvi.

Ako patite od nesanice, prerano se budite ili spavate manje od 5 sati, veća je verovatnoća da ćete dobiti dijabetes.

Za bolji san, nemojte piti alkohol ili kofein u kasnim satima i držite se redovnih termina za spavanje. 

Nemojte pušiti

Ako pušite, vreme je da prestanete. Pušači imaju 30 do 40 posto više šanse da dobiju dijabetes tipa 2 u odnosu na nepušače. 

Pridržavajte se terapije

Određeni lekovi mogu pomoći da regulišete nivo šećera u krvi, gojaznost, kao i nivo holesterola i krvnog pritiska, koji su česti pratioci predijabetesa.

Zato se na vreme obratite lekaru i pridržavajte se prepisane terapije.

Kako dijabetes može izazvati bol u zglobovima?