Vežbanje utiče na mozak isto kao kafa! Ali, ima i svojih prednosti (i mana) u odnosu na čarobni napitak

Samo 20 minuta žustre aerobne vežbe "probudi" nam mozak isto kao i šolja kafe

Nova studija, objavljena u Nature Scientific Reports uporedila je efekte kofeina i aerobne vežbe na radnu memoriju i zaključila je da žustra vežba može biti korisna za mozak isto kao i za telo.

Koliko nas poseže za vrelom šoljicom i svojom dozom kofeina da bi pokrenula moždane ćelije ujutru ili nas naterala da nešto završimo do roka. Prema podacima Svetske zdravstvene organizacije, kofein je najrasprostranjenija psihoaktivna supstanca na svetu.

I tačno je da redovna doza kofeina ima pozitivan uticaj na zdravlje – studije su ga povezivale sa svime: od dugoročnog pamćenja do borbi protiv bolesti.

Kafa čuva vašu jetru

No, sve dobre stvari ne mogu sakriti, niti promeniti činjenicu da je kofein psihoaktivna supstanca, koja donosi nuspojave.

Upravo su te nuspojave bile inspiracija za studiju Laboratorije za vežbu i zdravlje Univerziteta Ontario u Kanadi. Istraživači su naveli da je ovo jedinstveno istraživanje, jer niko do sada nije ispitao akute vežbe sa unosom kofeina, kao i sa simptomima prestajanja uzimanja kofeina.

Uprkos svim dobrim stvarima, loše stvari oko kofeina mogu biti gore nego dobre, pre svega simptomi koji liče na anksioznost, nervoza, drhtavica, kao i samo skidanje sa supstance su jako neprijatni i negativni.

Neki ljudi su, međutim, osetljiviji na kofein, tako da se njima mogu javiti sledeći simptomi:

- Nesanica

- Glavobolja

- Ubrzan puls

- Anksioznost

- Problemi sa stomakom

- Grčenje mišića

Da li kofein zaista sprečava gojenje?

Razna istraživanja pokazala su da prestajanje uzimanja kofeina dovodi do glavobolje kod 50 odsto ljudi koji su prestali, a ti bolovi trajali su i do devet dana posle prestanka uzimanja.

Novo istraživanje pokazalo je da samo jedna seansa aerobnog vežbanja popravlja raspoloženje i kognitivne sposobnosti.

Znamo odavno da je vežbanje jako, jako dobro po telo i opšte zdravlje, ali retko ko pomisli na aerobne vežbe kada treba da „pokrene“ mozak. Ispostavilo se da su efekti kofeina i vežbanja praktično isti po mozak.

Da, jedna šolja kafe ima isti efekat po mozak kao i 20 minuta žustrog hodanja na pokretnoj traci.

Ipak, vežbanje ima neke bolje strane: vežbanje ima dugoročne koristi po celo telo, ne samo za mozak kada je u pitanju trenutni zadatak; zatim, vežbanje podiže raspoloženje, ne samo kognitivne sposobnosti; na kraju, ne postoje nuspojave koje se javljaju kada se „skidamo“ sa kafe.

Zdravstvene blagodeti kafe zavise od načina pripreme

Dobre vesti za kafopije jesu da i vežbanje ublažava simptome povlačenja sa kofeina.

Sa druge strane, nemamo uvek pri sebi odeću za vežbanje, kamoli pokretnu traku, a ne možemo svi da trčimo u toku radnog vremena. U tim trenucima, šoljica kafe je nezamenjiva.

I ne bojte se – do četiri kafe dnevno sasvim su bezbedne.