10 saveta za SENIORE a i nas ostale: Evo kako da se zaštite od letnjih vrućina!

Važno je da se uvek podsećamo na ove savete kada nastupe vreli letnji dani.

Mnogima od nas letnja toplota donosi puno radosti uz sladoled i osvežavajuća pića. Međutim, za starije osobe vrela leta mogu prouzrokovati puno teških zdravstvenih problema poput dehidracije, opekotina od sunca, iscrpljenosti usled visokih temperature i toplotnog udara. 

Pogledajte ove savete koji će pomoći svima, posebno starijim građanima, da budu spremni za vrelo letnje sunce!

1. Zaštite kožu od sunca

Starije osobe su ranjivije na štetne UV zrake. Ako je moguće, preporučuje se da izbegavate izlazak na sunce i prebacivanje obaveza na hladnije delove dana poput večeri ili noći. Koristite kremu za sunčanje sa visokim zaštitnim faktorom kako biste se zaštitili od sunca. 

Leto je stiglo, ovo je 6 znakova dehidracije

Pored toga, neki lekovi mogu imati negativan uticaj na to kako vaša koža reaguje na prekomerno izlaganje suncu. Dakle, razgovarajte sa svojim lekarom o neželjenim efektima određenih lekova koje koristite.

2. Ostanite hidrirani

Dehidracija je rašireno zdravstveno problem među starijim građanima, delom i zbog toga što stariji ljudi postaju sve manje svesni svoje žeđi kako stare. Kao rezultat toga, količina potrošnje vode u danu opada. Neki se mogu dehidrirati zbog prekomernog znojenja, dijabetesa i određenih lekova poput diuretika. Stanje dehidracije čak može dovesti do glavobolje, umora i oslabljenog pulsa. Zato obratite pažnju da unosite puno tečnosti tokom dana!

3. Zaštitite oči od UV zračenja

Prekomerno izlaganje suncu može prouzrokovati trajno oštećenje očiju. Izlaganje jakoj sunčevoj svetlosti je jedan od primarnih razloga za dobijanje glavobolja. Zaštitite oči tako što ćete nositi dobre sunčane naočare koje pružaju UV zaštitu. 

U slučaju da nosite dioptrijske naočare, trebalo bi da nabavite stakla koja sadrže dodatni sloj za UV zaštitu. Takođe, upotreba aktivne rashladne gel maske za oči može pružiti olakšanje vašim očima nakon dugog i zamornog dana na suncu.

4. Zaštitite se od toplotnog udara

Toplotni udar je još jedno glavno pitanje sa kojim se suočavaju starije osobe tokom vrelih letnjih meseci. Glavni razlog zašto su starije odrasle osobe ranjivije na ovo je činjenica da se njihova tela ne prilagođavaju brzo promeni temperature. 

SUNČANICA i TOPLOTNI UDAR: U čemu je razlika i kako da pomognete

Uobičajeni simptomi toplotnog udara su visoka temperatura, mučnina, povraćanje, glavobolja i vrtoglavica. Stavljanje stopala u hladnu vodu može vam puno pomoći u hlađenju tela. 

Ako ste negovatelj, nikada nemojte ostavljati starije osobe u automobilu - temperatura u parkiranom automobilu tokom leta može da se povisi za 20 do 30 stepeni u odnosu na temparaturu spolja. Savetuje se hitna medicinska pomoć ako naiđete ili vidite nekoga ko pokazuje simptome toplotnog udara.

5. Birajte laganu garderobu

Najbolje je da leti nosite prozračnu i laganu odeću kako biste održavali temperaturu tela na vrućem suncu. Na primer, možete se odlučiti za prirodne tkanine poput pamuka i lana. Nošenje odeće sa dugim rukavima, šešira, laganih šalova može pomoći vašoj koži da ne bude izložena štetnim UV zracima i zaštititi je. 

Dolazi sezona odmora, ovo je najbolji način da zaštite kožu od melanoma

Odeća svetlih boja može odbijati zrake sunca, pomažući vašem telu da ostane relativno termoregulisano. Nasuprot tome, nošenje tamne odeće poput crne ili tamnobraon upijaće  zrake, čineći da osećate da vam je toplije nego obično. 

6. Jedite hranu pogodnu za leto

Jesti  manje obroke ali više voća i povrća znači više energije za telo. Ovo bi povećalo nivo energije i smanjilo šanse za toplotni udar.

7. Ostanite u kontaktu sa svojim starijim prijateljima ili članovima porodice

Zdravlje starijih ljudi ponekad može biti nepredvidljivo. Stoga bi stariji trebalo da pokušaju i budu u društvu ljudi koji bi im pomogli ako je potrebno.

8. Dobro pazite na biljke i drveće oko sebe

Svakodnevno zalivajte biljke i drveće kako bi bili hidrirani, jer mogu pomoći u održavanju čistoće vazduha oko vas.

9. Obavezno sa sobom ponesite flašicu rashlađene vode i maramice

Nosite važne stvari poput dobro izolovane flaše vode da voda dugo ostane hladna ili prenosnog ventilatora koji će vas održati svežim i rashlađenim. Kišobran za hlađenje uveliko će zaštititi vašu glavu od izlaganja suncu. Važan savet: Ne zaboravite da nosite maramice da biste obrisali znoj sa lica i ruku na suncu.

10. Održavajte okolinu hladnom

Iskoristite rashladne uređaje i zavese od prirodnih materijala kako biste osigurali cirkulaciju vazduha u prostorijama.