4 najbolje novogodišnje odluke koje možete doneti

I mnoštvo sjajnih razloga da ih, zapravo - ostvarite.

Nova godina inspiriše ljude da se usredsrede na sebe, da započnu borbu sa lošim navikama i pokušaju da ostvare novi početak.

Ipak, nije tako lako probuditi se sa novim izgledima za narednu godinu.

Potrebno je više od jednog dana da se navike promene, a još duže da se stvore nove, bolje.

Kako izaći na kraj sa prazničnom depresijom i anksioznošću

Iako postoji bezbroj mogućih odluka, one koje su u vezi sa zdravljem i zdravijim načinima života dovode do pozitivnih promena na svim ostalim poljima života. 

Bolje zdravlje učiniće vas srećnijom, samopouzdanijom osobom, spremnom na ozbiljne poslovne i životne poduhvate. 

Odluka br.1: Više pozitivnih emocija 

Zdrave navike stvaraju zdravo telo, ali zdrav život može takođe dovesti do boljeg mentalnog stanja i dužeg životnog veka.

Ključ je u pojačanju pozitivnih emocija, kao što su sreća, zadovoljstvo, radoznalost i ljubav.

Efekti pozitivnih emocija su toliko snažni, da zapravo menjaju vaš mozak omogućavajući više kreativnosti, otvorenosti, opuštenosti i razigranosti.     

Ipak, ne radi se samo o poboljšanju trenutnih emocija već o svesnom i istrajnom radu na smanjenju stresa i rešavanju uzroka negativnih emocija.

Stres i infekcije: Na koji način su povezani?

Praktikovanje zdravih navika, kao što su vežbe pažnje, tehnike opuštanja, ishrana bogata hranljivim materijama i redovna fizička aktivnost, povećavaju vašu sposobnost doživljavanja pozitivnih emocija i samim tim - produžuju vaš životni vek.     

Odluka br. 2:  Aktivniji mozak

Zdrave navike čuvaju i unapređuju zdravije mozga. 

Studije su pokazale da je zdravlje mozga neverovatno važno u borbi protiv demencije.

Svaka zdrava navika ima svoju specifičnu korist za mozak.

Vežbanje, posebno aerobno, povećava protok krvi, smanjuje nakupljanje holesterola u krvnim sudovima i podstiče oslobađanje molekula koji popravljaju i povezuju ćelije mozga.

Zdrava ishrana bogata voćem, povrćem, žitaricama, i zdravim proteinima (kao što su riba i mahunarke) smanjuje šanse za pojavu bolesti prouzrokovanih visokim krvnim pritiskom.    

Redovno konzumiranje čaja čini mozak oštrijim i zdravijim?

Odluka br. 3:  Bolji kvalitet sna 

Nedostatak sna ima ozbiljne neželjene efekte. Od pogoršanja raspoloženja i impulsivnosti i razdražljivosti, do nezdravih navika ishrane, smanjenih kognitivnih sposobnosti i brojnih zdravstvenih problema. 

Ako ste ANKSIOZNI od ranog jutra, ovo su mogući razlozi

Kada donesete odluku da bolje spavate, usput ćete i sami shvatiti da kao preduslov morate i druge aspekte svog života dovesti u kakav-takav red, a mnogi od njih srediće se i sami uz pomoć boljeg sna.

Uspavljivanje bez TV programa ili mobilnih telefona, planiranje rasporeda ishrane, boravak na otvorenom, redovno bavljenje fizičkim aktivnostima, kao i ograničen unos kofeina i šećera, pomoći će vam da postignete svoj cilj da bolje spavate, a doneće i mnogobrojne druge zdravstvene prednosti. 

Dobar san „ispira” mozak od toksina

Spavanje ne samo da podmlađuje već omogućava mozgu da se očisti od otpadnih materija, kakvi su i  amiloidni proteini, koji su faktor koji doprinosi pojavi Alchajmerovoj bolesti. 

Muči vas nesanica? Ovo bi mogao da bude ključni razlog

Odluka br. 4: Zdraviji međuljudski odnosi 

Zdrav način života poboljšava kvalitet vaših odnosa sa drugim ljudima, a zdravi odnosi mogu poboljšati i podržati zdrav životni stil. 

Nekoliko studija pokazalo je da ljudi kojima nedostaje bliskosti sa prijateljima ili partnerom, te ljudi koji su usamljeni, imaju veću verovatnoću da razviju stanja poput kardiovaskularnihe bolesti, visokog krvnog pritiska, ateroskleroze, ponavljajućeg infarkta miokarda, pa čak i karcinoma.

Naučnici su proveli mnogo godina istražujući odnos između zdravstvenih i društvenih odnosa, otkrivši da zdravi odnosi poboljšavaju zdravlje na tri glavna načina: bihevioralno (pozitivno utiču na vežbanje, ishranu, brigu o zdravlju i slično), psihosocijalno (kroz socijalnua podrškau i bolje mentalno zdravlje) i fiziološki (uglavnom kroz smanjenu količinu stresa).    

Usamljenost poprima oblik epidemije. Evo kako se zaštititi

Dobri odnosi i empatija ne tiču se samo odnosa sa bliskim ljudima. Pomoći drugom i razumeti ga, posebno ukoliko nam je potpuni neznanac, može biti odlična novogodišnja odluka koja će usrećiti najmanje dve osobe, stvarajući osnove za više sreće, osećaj smisla i poverenja u ljude.