Ako ste ANKSIOZNI od ranog jutra, ovo su mogući razlozi

Da li vam se prečesto dešava da vas odmah nakon buđenja obuzme mnoštvo negativnih misli i briga sa kojima ne možete izaći na kraj? Strepite li da će vas isti osećaj sačekati i sutra?

Iako je uobičajeno da se s vremena na vreme probudimo uznemireni, ako osoba to često doživljava, postoji mogućnost da pati od generalizovanog anksioznog poremećaja.

Generalizovani anksiozni poremećaj je stanje koje izaziva nekontrolisanu i preteranu zabrinutost koja utiče na svakodnevni život osobe. 

Mnogi ljudi koji pate od anksioznosti prijavljuju da im je rano jutro, to jest - period nakon buđenja, najteži deo dana.

Mogući okidači za jutarnju anksioznost uključuju:

1. Stres na poslu, u kući ili u školi

Stres na poslu, u kući ili u školi može biti okidač za jutarnju anksioznost.

„Stres na poslu” ponekad je samo izgovor

Stres je prirodni odgovor tela na neprijatne nadražaje. Kada se čovek oseća zabrinuto ili pod stresom, telo oslobađa kortizol, hormon stresa.

Kod većine ljudi ovakav osećaj prolazi nakon završetka stresnog perioda.

Stres i infekcije: Na koji način su povezani?

2. Upotreba psihoaktivnih supstanci, kao i alkohola

Ljudi koji već imaju određene probleme vezane za mentalno zdravlje trebalo bi da izbegavaju konzumiranje alkohola, kao i narkotika. 

Iako upotreba psihoaktivnih supstanci i upotreba alkohola ne moraju imati direktne veze sa anksioznošću, oni mogu pogoršati simptome.

Naučnici se pitaju i upozoravaju: zašto stalno zaboravljamo koliko je alkohol opasan?

Kao rezultat, alkohol ili druge supstance mogu uticati i na kvalitet sna i stanje u kome će se osoba naći nakon buđenja.

3. Problemi u vezi ili braku

Postoje dokazi da kalitet emotivne veze u kojoj se osoba nalazi može direktno uticati na aspekte njihovog zdravlja.

Na sličan način, problemi u vezi, ili česte večernje, ili jutarnje svađe, mogu uticati na buđenje sa osećajem anksioznosti.

Šta je partnersko savetovanje i kada se treba odlučiti na njega?

4. Stresne životne situacije

Stresni životni događaji mogu izazvati anksioznost prilikom buđenja.

To su najčešće:

• promene u životnom uređenju, na primer - preseljenje u drugi kraj ili drugi grad
• promena ili gubitak posla
• fizičko, mentalno ili seksualno zlostavljanje

Kako izgleda budućnost dece koja su preživela zlostavljanje?

• razvod, raskid ili smrt voljene osobe
• emocionalni šok nakon traumatičnog događaja

5. Nerešena finansijska pitanja

Za neke ljude razmišljanje o finansijskim brigama može se pretvoriti u naizgled nerešiv i opsedajući problem. 

Kad se osoba preterano brine o finansijama, može razviti anksioznost koja utiče na san i osećaj nesigurnosti, strepnje i ugroženosti nakon buđenja.

6. Zabrinutost zbog zdravstvenih problema

Hronična bolest može doprineti da se osoba oseća anksiozno.

Iako ljudi različito reaguju na zdravstvene probleme, osoba koja se trenutno suočava sa nekim medicinskim problemom može razviti anksioznost.

Ovih sedam koraka vam mogu olakšati borbu protiv anksioznosti

Zdravstvena stanja koja obično izazvaju jutarnji osećaj anksioznosti najčešće su:

• dijabetes
• bolest srca
• hipertenzija
• astma
• psorijaza
• depresija
• karcinom

7. Problemi mentalnog zdravlja

Ako osoba pati od nekog drugog poremećaja, poput depresije ili bipolarnog poremećaja, ovo može uticati na pogoršanje simptoma anksioznosti.

8. Unos šećera

Unošenje šećera direktno je povezano sa kvalitetom sna i nivoom kortizola.

Ukoliko patite od anksioznog poremećaja, izbegavajte šećer, posebno pre odlaska na spavanje i odmah nakon buđenja.

Brzi vodič za izbor zdravih ugljenih hidrata

Sa druge strane, ponekad se jutarnja anksioznost javlja usled pada šećera, te je važno utvrditi uzrok, kako biste ishranom uticali na regulisanje stanja.

9. Strah od novog napada negativnih misli i briga

Ponekad se napadi anksioznosti javljaju ujutru samo zbog toga što ih osoba relativno često doživljava u ovo doba dana. 

Osoba se budi spremajući se na nalet loših misli, brinući hoće li „napad” uslediti, ili čak zbog toga - zašto se ne javlja.

Zastrašujuća zabrinutost ubrzava rad srca, osoba počinje da brine i - anksioznost se vraća.

Lečenje i suočavanje

Nakon dijagnostikovanja anksioznosti od strane stručnjaka, čovek može pomoći sebi na mnogo različitih načina.

Kada je vreme da potražite pomoć psihoterapeuta?

Pored razgovora sa terapeutom, i eventualne prepisane terapije, za lakše suočavanje sa jutarnjom anksioznošću preporučuje se

• uspostavljanje redovnosti i uvođenje neke vrste zdrave rutine u život
• izbegavanje alkohola i narkotika
• praktikovanje tehnika dubokog disanja
• vežbanje meditacije
• vežbanje joge
• zdrava ishrana
• pokušavaj izbegavanja stresnih situacija.