Anti-stres ishrana: 7 tajni svakodnevnog mira

Ako osećate da ste preterano izloženi stresu, da je malo mira prvo i poslednje što od dana želite, znajte da vaša ishrana umnogome može pomoći da prebrodite težak period.

Tamnozeleno lisnato povrće 

Tamno lisnato povrće sadrži visoki nivo magnezijuma, veoma značajnog za upravljanje stresom i borbu protiv glavobolje, nemira i anksioznosti. 

Kako stres i emocije utiču na migrenu

Čija seme 

Čija seme takođe je bogato magnezijumom.

Pored toga, sadrži visok nivo omega-3 masnih kiselina, koje imaju protivupalno dejstvo, smanjujući stres i anksioznost .

5 razloga da se čija seme nađe u obroku svake žene

Brojni stručnjaci veruju da rastuća epidemija depresije i anksioznosti u našoj populaciji ima veze sa našom ishranom, uključujući nedostatak omega-3 masnih kiselina.   

Avokado   

Avokado sadrži dosta vitamina B, koji čuva zdravlje nervnog sistema i ćelija mozga.

Avokado na dan - borac protiv lošeg holesterola!

Orašasti plodovi 

Orašasti plodovi sadrže cink, mineral koji ima presudnu ulogu u modulaciji načina na koji mozak i telo reaguju na stres.

Takođe su dobar izvor magnezijuma, koji pomaže u ublažavanju stresa.  

Tamna čokolada 

Tamna čokolada je odlična poslastica, budući da povećava nivo serotonina, što popravlja raspoloženje i čini nas srećnijima.

Pored toga, studije pokazuju da polifenoli koji se nalaze u kakau mogu smanjiti stres. 

Utvrđeno je ono što žene odavno znaju: biti domaćica je najstresniji posao na svetu

Zeleni čaj

Za osobe koje se teže nose sa stresom preporučije se da jednu šoljicu kafe dnevno zamene zelenim čajem, koji je odličan u borbi protiv stresa.

Zeleni čaj takođe sadrži kofein, ali i teanin – aminokiselinu koja podstiče opuštanje i ublažavanje stresa. 

Mahunarke 

Mahunarke sadrže visok nivo folata, B vitamina za koji je naučno dokazano da smanjuje i ublažava stres regulisanjem raspoloženja.

Takođe su dobar izvor vitamin B6, koji podržava centralni nervni sistem i pomaže u smanjenju umora.  

Evo kako mahunarke utiču na zdravlje srca