Da, KORONA može uticati i na vaše noćne more - evo kako da mirnije spavate

KORONA je za neke ljude doslovno postala noćna mora.

Nova studija objavljena u časopisu Frontiers in Psychology primećuje da više od polovine svih uznemiravajućih snova prijavljenih u skorije vreme uključuje novi koronavirus. 

Pomoću tehnoloških dostignuća analizirani su podaci o snovima od tri grupe učesnika. Jedna je obuhvatila više od 1.000 ljudi, druga 4.000 ljudi tokom šeste nedelje izolacije u Finskoj, a treća 800 odgovora saradnika.

Više od 55 % učesnika prijavilo je povećani nivo stresa, koji je bio usko povezan sa obrascima kao što su noćne more i ružni snovi.

Kako da znate da li preterujete s kafom? Ovo je jasan pokazatelj

Pored toga, učesnici sa najviše stresa imali su i snove najpandemične specifičnosti.

Podaci o snovima bili su kategorisani u klastere ili teme na osnovu učestalih asocijacija reči.

Neke teme koje se ponavljaju za pandemiju uključivale su neuspehe u socijalnom udaljavanju, zarazu koronavirusom i distopiju ili apokalipsu.

Od ukupno 33 klastera, 20 se smatralo ružnim snovima.

Šta su noćne more?

Ono što je noćna mora za jednu osobu, za drugu osobu može biti samo ružan san.

Međutim, živopisne i stvarne sekvence snova imaju tendenciju da postaju sve uznemirujuće dok se odvijaju u košmaru.

Sadržaj noćne more najčešće se fokusira na neposrednu ili fizičku opasnost za pojedinca, ali može uključivati i druge uznemirujuće teme.

Na ove teme utiču vizuelne slike koje vidimo tokom dana, posebno pred spavanje.

Snovi su jedan od načina na koji naš um obrađuje emocije, posebno intenzivne, tako da je prirodno imati noćne more kada smo pod stresom. Za većinu ljudi ovakvi snovi prestaju kad stres nestane.

Kako mirno spavati?

Budući da kolektivne strepnje i strahovi od COVID-19 verovatno neće nestati uskoro, stručnjaci za mentalno zdravlje preporučuju da pokupite nekoliko veština snalaženja za bolji san tokom stresnih vremena.

Stručnjaci se slažu da su loši snovi uzrokovani stresom i anksioznošću i nude nekoliko pristupa koji mogu pomoći:

Neka vam kvalitetno spavanje bude prioritet

Budući da noćne more imaju veći uticaj kada je spavanje fragmentirano, dobro spavanje je važnije nego ikad tokom pandemije COVID.

Ne zadržavajte se na svojim noćnim morama

Ako se probudite tokom intenzivnog sna ili noćne more, ne zadržavajte se na tome. Zapamtite, ovi snovi su normalan deo emocionalne obrade tokom stresnih vremena.

Preporučuje se da sebi skrenete pažnju nakon što se iz lošeg sna probudite ukrštenicom, knjigom ili samo nekomm tihom muzikom.

Vratite se u krevet kad se osećate smireno.

Vežbajte osmišljavanje različitih završetka snova

Ljudima koji sanjaju loše snove ili noćne more preporučuje se tehniku koja se naziva probna slika.

To uključuje razmišljanje o ponovnom ružnom snu i smišljanje alternativnih završetaka. Osoba će trebati da ovo„ uvežbava “u svojim mislima oko 5 do 10 minuta dok leži u krevet unoću, otprilike 28 dana.

Završetci ne moraju nužno biti najbolji, ali razumno dobri završeci.

Na primer, razmotrite noćnu moru u kojoj vas neko u snu uvek progoni.

Razmotrite jednostavni završetak sna poput ulaska u prodavnicu sa obezbeđenjem koje odvraća progonitelja. Ili se možda krijete iza drveta, dok progonitelj protrčava pored vas. Ili možda pronaći čarobni štapić u njihovom džepu i stvoriti portal koji prenosi njihovog progonitelja u drugu dimenziju.

Smanjivanje stresa za bolji san

Stručnjaci preporučuju da se ljudi usredsrede i na smanjenje stresa.

Otkrijte šta uzrokuje stres i pokušajte ga se rešite. Vođenje „ dnevnika zabrinutosti “ nekima odgovara, preporučuje im se da odrede vreme za pisanje ili razmišljanje o svojim brigama pre ili posle večere, tako da je vreme koje je dovoljno udaljeno i razlikuje se od vremena za spavanje.

Važno je imati rutinu za spavanje od 15 do 30 minuta i razmišljati o dobrim stvarima o kojima se može sanjati.

Ako su poslednje slike u vašem umu zastrašujuće one povezane sa COVID-19, onda ćete o tome sanjati. Pogledajte fotografije sa poslednjeg odmora, gledajte glupe video zapise na Youtubu ili igrajte društvenu igru.

Kako snovi funkcionišu i zašto ih se ponekad ne sećamo?

Isprobate i aplikacije za meditaciju ili jogu tokom dana ili pred spavanje.

Istraživanja su pokazala da dugotrajna vežba joge poboljšava kvalitet spavanja, dubinu i trajanje sna. 

U meri u kojoj bi noćne more mogle biti odraz stresora koji se razvijaju kroz proces spavanja, joga bi mogla pomoći nekome ko pati od noćnih mora.

Uporne noćne more bile su glavni simptom posttraumatskog stresnog poremećaja i sve je više dokaza da vežbanje joge ima efikasnost za poboljšanje PTSP-a.

Noćne more i pandemija PTSP

Pandemija je obeležila jasno vreme pre i posle u životu većine ljudi.

Iako stručnjaci aludiraju na kolektivnu traumu ili zajedničko traumatično iskustvo koje se događa, ovi klasteri snova su naš prvi uvid u to kako ovo zaista izgleda.

Ali kažu da postoji tanka granica između ružnih snova i ponavljajućih noćnih mora povezanih sa posttraumatskim stresnim poremećajem (PTSP).

Noćne more koje počinju u roku od 3 meseca od traume prisutne su u oko 80 % pacijenata sa PTSP-om.

Stres i infekcije: Na koji način su povezani?

Primeri trauma povezanih sa pandemijom mogu se odnositi na doživljavanje blokade, dijagnozu COVID-19, povezan gubitak posla i rad na prvim linijama fronta.

Iako se približno 50% slučajeva PTSP-a se reši u roku od 3 mjeseca, post-traumatične noćne more mogu potrajati tokom celog života.

Štaviše, za ljude sa PTSP-om i drugim mentalnim problemima kao što je depresija, lekovi takođe mogu izazvati noćne more.

Važno je da razgovarate sa svojim lekarom ako ste zabrinuti.

Kada potražiti pomoć?

Ako vam noćne more uzrokuju uznemirenost ili oštećenje u socijalnim, profesionalnim ili drugim važnim oblastima funkcionisanja, stručnjaci kažu da trebate potražiti pomoć od lekara.

Takva oštećenja uključuju poremećaj raspoloženja, kognitivna oštećenja i otpor spavanju zbog anksioznosti zbog noćnih mora.