Fitnes: 9 najboljih namirnica za aktivan život

Šta je najbolje da jedete kako biste imali dovoljno energije za zdrav i aktivan fit dan.

Počnite dan integralnim žitaricama

Ako ne unesete dovoljno dobre hrane, nećete imati ni dovoljno energije za aktivan dan i kvalitetan trening.

Zdravi ugljeni hidrati preporučuju se barem sat vremena pre treninga.

5 razloga da se čija seme nađe u obroku svake žene

Zbog toga se za doručak preporučuju integralne žitarice sa obranim mlekom, ili tost sa hlebom od celog zrna.

Preskočite sir ili puter. Zasićenim mastima potrebno je više vremena za varenje i mogu negativno uticati na količinu kiseonika koju krv isporučuje mišićima. 

Voće pre treninga 

Ako nemate mnogo vremena da pripremite snažan obrok, 5 do 10 minuta pre treninga pojedite jabuku ili bananu.

Voće je bogato korisnim hranljivim materijama i snabdeće vas „brzom” energijom za predstojeći trening. 

Energetska štanglica u popodnevnim satima 

Ako trenirate popodne, potražite energetsku štanglicu (energy bar) sa nižim sadržajem vlakana, u idealnom slučaju - 3 grama ili manje. Previše vlakana pre treninga može da vam uznemiri stomak. 

Na listi sastojaka pazite na šećerne alkohole, poput sorbitola, ksilitola, izomalta i manitola. Previše ovih sastojaka može izazvati stomačne grčeve ili dijareju. 

Piletina sa roštilja 

Kada redovno vežbate, treba vam više proteina nego ljudima koji nisu toliko aktivni, posebno nakon treninga.

Vaše telo koristi proteine za oporavljanje mišića, i revitalizaciju i snaženje čitavog organizma.

Da li su proteinski šejkovi zaista dobra ideja nakon treninga?

Za ručak ili večeru umesto pljeskavice, paste ili pice, pripremite piletinu ili ćuretinu na žaru.

Biljni proteini 

Bez obzira na to da li ponekad želite obroke bez mesa ili se pridržavate celodnevne vegetarijanske ishrane, iz biljaka možete dobiti dosta proteina, kao i drugih hranljivih materija, uključujući i vlakna.

Fali vam proteina? Meso NIJE jedini izvor...

Pokušajte sa pasuljem, proizvodima od soje ili orasima, koji su izuzetno zdravi i bogati proteinima. 

Činija borovnica 

Nakon vežbanja, umesto soka, mnogo je bolje pojesti činiju svežih borovnica.

Jedite cele plodove, pošto se dosta vlakana gubi prilikom ceđenja soka iz voće.

Dokazano je da borovnice smanjuju bol u mišićima nakon napornih vežbi.

Trešnje su još jedna dobra opcija za popodnevnu užinu. 

Povrće i humus 

Kada redovno vežbate, može vam se učiniti da sagorevate dovoljno kalorija da sebi redovno možete da priuštite slatko zadovoljstvo u vidu kolača ili parčeta torte.

Ipak, mnogo je bolje da u ovakvim trenucima umesto za grickalicama, posegnete za voćem i povrćem. 

Koji vitamini su svakodnevno potrebni našem organizmu? (TABELA)

Povrće sa humusom ili voće sa grčkim jogurtom pomoći će vam da zadovoljite potrebu za grickanjem, da se osećate sito, a da pritom kontrolišete unos kalorija. 

Puter od kikirikija 

Dok intenzivno trenirate, idealna grickalica nakon treninga, kombinacija proteina i ugljenih hidrata, predstavlja puter od kikirikija.

Jednostavno – napravite sendvič od 2 kriške hleba od celih zrna i 3 kašike putera od kikirikija. 

Neizostavno - voda 

Redovna hidratacija je obavezna kada vežbate.

Ako je vaša aktivnost kraća od 60 minuta, pijte male količine vode da biste nadomestili izgubljenu tečnosti.

Koliko vode dnevno treba piti? Ne postoji jedinstveni odgovor, ali imamo neke smernice

Ali kada je vaš trening intenzivan i traje duže od sat vremena, sportski napitak može vam pomoći u hidrataciji i postizanju boljeg učinka.

Samo pazite na kalorije i šećer, kao i sa bilo kojim drugim pićem, posebno ako želite da smršate.