Koje su zdravstvene koristi cinka?

Cink je neophodan za zdrav razvoj i funkcionisanje organizma, i veoma je značajan za pravilan rad imunog sistema.

Odgovoran je za brojne funkcije u ljudskom telu i pomaže u stimulaciji aktivnosti najmanje 100 različitih enzima.

Imunitet

Prema Evropskom časopisu za imunologiju, ljudskom telu je potreban cink da bi aktivirao T-limfocite (T-ćelije).

T-ćelije pomažu telu u kontroli i regulisanju imunih odgovora, kao i u reagovanju na pojavu infekcija i maligniteta.

Učenje i pamćenje

Cink ima ključnu ulogu u regulisanju načina na koji neuroni komuniciraju jedni sa drugima, utičući na to kako se formiraju sećanja i kako učimo. 

Lečenje prehlade

Studije su pokazale da je redovan unos cinka u preporučenim dozama uticalo na skraćivanje trajanja simptoma prehlade za čak 40 %.

Posebno delotvornim pokazao se kada se konzumira nakon javljanja prvih simptoma prehlade.

Zarastanje rana

Cink igra važnu ulogu u očuvanju zdravlja kože. Pacijenti koji imaju hronične rane ili čireve često imaju nedostatak cinka u organizmu.

Cink se zbog toga često koristi u kremama za lečenje osipa ili drugih iritacija na koži. 

On podstiče zarastanje rana, poboljšavajući ponovnu epitelizaciju, smanjujući upalu i rast bakterija.

Smanjen rizik od upalnih procesa

Studija istraživača sa Univerziteta Oregon State otkrila je da redovan unos cinka putem hrane i suplemenata može umanjiti rizik od upalnih bolesti.

Borba protiv dijareje

Prema podacima Svetske zdravstvene organizacije, dijareja svake godine u svetu ubije čak 1,6 miliona dece mlađe od 5 godina. Pokazalo se da cink može pomoći u ublažavanju i prevenciji ovog problema. 

Uticaj na plodnost

Nekoliko ispitivanja bavilo se međuzavisnošću nivoa cinka u organizmu i niskog kvaliteta sperme.

Holandski istraživači otkrilli su da ispitanici imaju veći broj spermatozoida nakon pojačanog unosa cinka i folne kiseline. U drugoj studiji, istraživači su zaključili da smanjen unos cinka može biti faktor rizika za mušku neplodnost .    

Ostale koristi cinka

Cink takođe može biti efikasan u lečenju:akni, poremećaja pažnje i hiperaktivnosti (ADHD), osteoporoze, pneumonije. 

Preporučeni unos

Adekvatni unos cinka je posebno važan za decu, jer čak i blagi nedostatak može ometati rast, povećati rizik od infekcije, kao i od pojave respiratornih bolesti.

Preporučeni unos za decu od 1 do 8 godina kreće se u rasponu od 3 do 5 miligrama, povećavajući se sa uzrastom.

Dečacima od 9 do 13 godina potrebno je 8 miligrama cinka dnevno. Nakon 14. godine, potreba se povećava na 11 miligrama dnevno, koliko je potrebno i odraslim muškarcima.

Devojčicama starijim od 8 godina potrebno je 8 miligrama cinka dnevno, osim u periodu između 14 i 18 godina, u kome se preporučuje 9 miligrama dnevno.

Trudnice i dojilje imaju povećanu potrebu za cinkom - od 11 do 13 miligrama dnevno, u zavisnosti od starosti.

Nedostatak

Nedostatak cinka nastaje zbog nedovoljnog unosa hrane bogate ovim mineralom. 

Međutim, do njega može doći i usled pojave drugih zdravstvenih problema, poput dijabetesa, maligniteta (karcinoma), bolesti jetre i slično.

Znakovi nedostatka cinka uključuju:

• gubitak apetita
• anemiju
• sporo zaceljivanje rana
• probleme na koži, poput akni ili ekcema 
• poremećaj u percepciji ukusa i mirisa

• depresiju
• dijareju
• gubitak kose

Mere predostrožnosti

Cink ima mnoge zdravstvene prednosti, ali prekomerni unos ovog minerala može biti štetan.

Neželjeni efekti izuzetno visokog unosa cinka uključuju:

• mučninu
• povraćanje
• gubitak apetita
• bolove u stomaku
• glavobolju
• dijareju.