Ljudi s nesanicom često prave jednu te istu veliku grešku

I ne shvataju koliko je pogubna po san

Kada vam je teško da zaspite, možda ste već pokušali različite metode, poput korišćenja melatonina, izbegavanja kofeina u popodnevnim satima i ograničavanja upotrebe ekrana pre odlaska na spavanje. 

Stručnjaci ističu da postoji jedna česta navika koja može da uznemirava san, a koju mnogi ne uzimaju u obzir.

"Bitno je držati se konstantnog rasporeda spavanja jer neredovno spavanje značajno narušava cirkadijalni ritam. Ako nemate redovan ritam spavanja, mozgu postaje teško da odredi pravo vreme za proizvodnju hemikalija potrebnih za san. Razlika od samo pola sata može uzrokovati poremećaj sna, posebno kod osoba koje su osetljive na poremećaje sna", objašnjava neuronaučnica Čelsi Roršajb.

Kad stres uništava san - kako se boriti protiv hronične nesanice?

Dakle, nemojte menjati vreme kada idete na spavanje. Na primer, ako tokom radne nedelje idete na spavanje u 22 sata, a za vikend ostajete budni do kasno, takva promena može uticati na kvalitet sna.

Kako prepoznati simptome nesanice?

Ako vam treba više od pola sata da zaspite i to se dešava tri ili više puta nedeljno, to može biti znak početne nesanice. Nesanicu može izazvati hronični problem ili neki drugi zdravstveni poremećaj, kao što je apneja.

Bahova muzika protiv nesanice

"Ako imate poteškoća sa spavanjem, važno je da zatražite stručnu pomoć što pre. Dugotrajni loš san može se razviti u teško prekinuti obrazac. Što više vremena provodite spavajući loše, to je teže prekinuti taj ciklus lošeg sna", naglašava dr Roršajb.