POMOĆ ZA SVAKI DAN: 3 jednostavne tehnike za rešavanje 80% dnevnih problema i značajno smanjenje stresa

Rezilijentnost – veština otpornosti na stres, jedna je od najcenjenijih i najpotrebnijih u savremenom svetu.

Kako da živite i funkcionišete uprkos stresu, s obzirom na to da je u većini slučajeva nemoguće ukloniti ga?

Istraživanja kažu da najveći procenat stresa koji osećamo tokom dana potiče iz tri ključna uzroka – problema planiranja i upravljanja vremenom, nerešenih konflikata i opsedajućih „neposlušnih” misli.

Ovako vas telo upozorava da ste pod snažnim stresom

Zbog toga je savremenom čoveku važno da poznaje i da zna da primeni tri vrlo jednostavne metode pomoću kojih može brzo da reaguje i reši probleme na koje naiđe, umesto da nad njima jadikuje, večito zaglavljen u osećanju nemoći.

Tehnika 1: Tehnika oblaka

Ova decenijama poznata metoda primenjuje se za rešavanje međuljudskih i unutrašnjih konfliktnih situacija.

Kako se koristi?

Za početak nacrtajte dva prazna polja, i u njih upišite sukobljene želje (sopstvene, ili vaše i osobe sa kojom je teško dogovoriti se).

Zatim, pored svakog od polja napišite potrebu koja iza navedene želje stoji.

Sindrom nervoznih creva – stres, ishrana ili nešto treće?

Dobro razmislite na koje sve načine možete ostvariti navedenu potrebu i da li je zabeležena želja jedini i najbolji način za to.

Na kraju, nacrtajte oblačić koji povezuje polja sa potrebama i dobro razmislite – šta je to što ih povezuje, odnosno – koja je to zajednička potreba koju vi i osoba sa kojom ste u konfliktu želi da ostvari.

Zatim zajedno razmislite o načinima da postupite tako da ostvarite zajedničku potrebu.

Tehnika 2: Zabeleži i pusti

Ova tehnika koristi se u situacijama u kojima vam određene misli (najčešće – brige ili strahovi) smetaju u obavljanju svakodnevnih zadataka, u planiranju i razmišljanju o pozitivnim ishodima.

Od velike je pomoći u rešavanju problema anksioznosti.

Postoji nekoliko varijanti ove metode, ali uglavnom se svaka zasniva na privremenom oslobađanju opsedajućih misli, i ostavljanju „za posle” (bez „guranja problema pod tepih”).

Nauka tvrdi: Danas je život u srednjim godinama stresniji nego devedesetih

Svejedno je da li ćete misli koje naiđu zapisati, snimiti audio ili video putem, ova tehnika pomoći će vam na više načina. 

Najpre, znaćete da možete nešto uraditi čim se misao pojavi.

Dalje – naučićete da uočavate pravilnost pojave misli, i na kraju – ako poželite da im se vratite ili posvetite, možete to u bilo kom narednom trenutku, ali – kada vi to odlučite.

Tehnika 3: Vešto i brzo upravljanje vremena

Kako ne biste sebe konstantno izlagali stresu pred brojnim dnevnim obavezama, i kako biste naučili da razdvojite bitno od nebitnog, primenite ovu jednostavnu tehniku.

Nacrtajte tabelu sa 2 vertikalna i 2 horizontalna polja.

Podelite sve obaveze koje vam stoje nad glavom na 4 kategorije:

• hitne i važne
• hitne i nevažne
• nisu hitne, ali su važne
• nisu hitne, i nisu toliko važne

Kada u tabelu upišete sve ono što planirate da uradite, samo krenite po prioritetu, i sve će izgledati mnogo jasnije, uz mnogo manje stresa.

Stres i infekcije: Na koji način su povezani?