Previše kalcijuma slabi kosti - evo kako

Umesto da ojačamo naše kosti, previše kalcijuma u krvi može imati suprotan efekat i zapravo rezultirati slabijim kostima.

Preporučeni dnevni unos kalcijuma može razlikovati u zavisnosti od starosti, zdravstvenog statusa i drugih faktora, predlaže se da ljudi između 19 i 50 godina unesu do 1.000 miligrama kalcijuma dnevno, 

Veliki deo kalcijuma koji je našem telu potreban može se dobiti iz hrane ali se mogu koristiti i suplementi kako bi uneli potrebnu količinu kalcijuma.

Uzroci hiperkalcemije

Nije samo preveliki unos suplemenata pretnja od prevelike količine kalcijuma u organizmu. Umesto toga, određena zdravstvena stanja, velike količine vitamina A i D i upotreba antacida bez recepta takođe mogu povećati nivoe kalcijuma u krvotoku. Kada tome dodate prekomerni unos kalcijuma kroz hranu ili suplemente, to može dovesti do hiperkalcemije.

Oni sa hiperkalcemijom mogu osećati bol u kostima, bolove u mišićima, glavobolju, umor, kamenje u bubregu, poteškoće sa pamćenjem i pojačano mokrenje, između ostalih potencijalnih simptoma. U nekim slučajevima, višak kalcijuma je možda iscureo u krvotok iz samih kostiju. Ovo se može desiti kod ljudi sa prekomerno aktivnim paratiroidnim žlezdama. Hiperkalcemija može uticati na različite sisteme u telu i bez lečenja može progresivno povećati rizik od određenih zdravstvenih problema kao što su otkazivanje bubrega, aritmija, demencija i osteoporoza, jer kosti nastavljaju da gube više kalcijuma.

Kako obezbediti zdrav unos kalcijuma?

Da biste smanjili rizik od razvoja hiperkalcemije, najbolje je da se držite prirodnih izvora kalcijuma. Bolje je unositi kalcijum iz hrane ili pića nego ga uzimati u obliku tableta. Sardine, spanać, kelj i losos mogu biti posebno odlične opcije bogate kalcijumom, jer ih telo dobro apsorbuje. Pored toga, adekvatno hidriranje i vođenje računa o tome koliko kalcijuma unosite dnevno takođe može pomoći da se osigura da ne dobijate više nego što vam je potrebno.

Alternativno, fokusirajte se na očuvanje kalcijuma koji vaše telo već ima. To možete učiniti tako što ne pušite, izbegavate prekomernu potrošnju natrijuma, ne uzimate prečesto antacide i smanjujete unos kofeina, a sve to inače može doprineti gubitku kalcijuma. Ako osetite bol u stomaku, povećanu žeđ i povećano izlučivanje urina, među ostalim potencijalnim pokazateljima hiperkalcemije, obavezno se obratite svom lekaru.

Kako HRANA koju unosimo utiče na funkcionisanje naše ŽUČNE KESE?