Šta je mindfulness?Kako izgleda mindfulness terapija?

Mindfulness terapija je oblik psihološke podrške koji koristi svesnu prisutnost (mindfulness) kako bi ljudi naučili da bolje upravljaju stresom, emocijama i mislima.

U osnovi, to znači biti potpuno prisutan u sadašnjem trenutku – bez osuđivanja, analiziranja ili automatskog reagovanja.

Šta je mindfulness?

• To je veština posmatranja sopstvenih misli, osećaja i telesnih senzacija kao posmatrač, a ne kao da ste zarobljeni u njima.
• Fokusira se na ono što se dešava ovde i sada, a ne na prošlost ili budućnost.
• Ne traži da “izbrišete” misli, već da ih prihvatite i pustite da prođu.

Kako izgleda mindfulness terapija?

• Najčešće je to kombinacija razgovora i vežbi disanja, meditacije, svesnog kretanja ili fokusiranja na čula.
• Terapeut uči klijenta kako da prepozna automatske reakcije i da ih zameni svesnim izborom.
• Koriste se kratke “pauze” tokom dana (npr. 3 minuta svesnog disanja) i duže vođene meditacije

Principi mindfulnessa u ishrani: Kako jesti svesno i zašto je dobro

Za šta se koristi?

Anksioznost i stres – pomaže da se prekine lanac brige.

Depresija – posebno kod prevencije povratka simptoma.

Hronični bol – uči kako smanjiti emocionalnu patnju vezanu za bol.

Poremećaji ishrane, nesanica, burnout – olakšava regulaciju tela i emocija.

Tehnike koje se često koriste

1. Svesno disanje – usmeravanje pažnje na dah bez pokušaja da ga kontrolišete.
2. Body scan – mentalno “skaniranje” tela i primećivanje senzacija.
3. Svesna šetnja – hodanje uz praćenje pokreta tela i okoline.
4. Mindful eating – jedenje polako, uz pažnju na ukus, miris i teksturu hrane.

Ključne koristi

• Veća sposobnost smirivanja nervnog sistema.
• Smanjena impulzivnost.
• Više unutrašnje jasnoće i saosećanja prema sebi.
• Manje ruminacija (stalnog “premotavanja” misli).

Kako mindfulness metode pomažu kod hipertenzije