Starenje je neizbežno, ali sami odlučujemo kako ćemo ga dočekati

Kvalitet života u penziji nije nešto što se podrazumeva, već rezultat pažljivog planiranja i brige o sopstvenom zdravlju tokom čitavog životnog veka

Starenje je prirodan proces koji svako od nas prolazi, ali način na koji dočekujemo i proživljavamo svoje pozne godine umnogome zavisi od nas samih. Kvalitet života u penziji nije nešto što se podrazumeva, već rezultat pažljivog planiranja i brige o sopstvenom zdravlju tokom čitavog životnog veka.

Mnogi ljudi s nestrpljenjem iščekuju penziju kao period života kada će konačno imati vremena da se posvete svojim strastima, uživaju u prirodi, druže se s prijateljima i provode dragocene trenutke s porodicom. Međutim, da bismo mogli da uživamo u svim tim aktivnostima, ključno je održavati dobro zdravlje i vitalnost.

Stručnjaci iz oblasti medicine identifikovali su nekoliko ključnih aspekata zdravog života na koje posebno treba obratiti pažnju nakon šezdesete godine.

Na 80 posto znakova starenja možemo da utičemo, evo kako…

Jedan od njih je ishrana, gde se posebna pažnja posvećuje izbegavanju veštačkih zaslađivača. Iako se ovi proizvodi često reklamiraju kao zdravija alternativa šećeru, novija istraživanja ukazuju na njihovu potencijalnu povezanost s ozbiljnim zdravstvenim problemima poput srčanih oboljenja, dijabetesa i moždanog udara. Ova stanja su ionako češća kod starije populacije, pa je važno biti oprezan.

Dr Kejti Pejdž, ugledna profesorka medicine, ističe da veštački zaslađivači, uprkos tome što ne sadrže kalorije, nemaju pozitivan uticaj na zdravlje. Ona savetuje smanjenje unosa šećera generalno, ali ne kroz zamenu veštačkim zaslađivačima koji su lišeni nutritivne vrednosti.

Još jedan aspekt zdravlja koji često biva zanemaren u starijim godinama je briga o kostima. Dr Debora Selmejer, direktorka centra za zdravlje kostiju, naglašava važnost pravilne ishrane bogate kalcijumom, vitaminima, proteinima i kalijumom za očuvanje zdravlja koštanog sistema.

Pored toga, redovna fizička aktivnost, posebno vežbe sa tegovima, može značajno doprineti jačanju mišića koji podupiru kosti, omogućavajući nam da ostanemo aktivni i samostalni i u poznim godinama.

Stres i starenje - nauka nudi novu perspektivu

San je još jedan ključni faktor za održavanje dobrog zdravlja u starijim godinama. Mnogi ljudi zanemaruju važnost kvalitetnog sna, ne shvatajući da je nedostatak sna povezan s nizom zdravstvenih problema, uključujući visok krvni pritisak, gojaznost, srčana oboljenja i depresiju.

Dr Dejmon Raskin, specijalista za medicinu spavanja, ističe da je važno održavati redovan ritam spavanja i izbegavati dremanje tokom dana, čak i ako smo prethodne noći loše spavali. Umesto toga, preporučuje kratku šetnju kao način da se razbudimo i održimo energiju tokom dana.

Konačno, ne možemo dovoljno naglasiti značaj kvalitetne ishrane za zdravo starenje. Brojne studije ukazuju na prednosti mediteranske ishrane u smanjenju rizika od Alchajmerove bolesti i drugih kognitivnih poremećaja. 

Iako su potrebna dodatna istraživanja da bi se precizno utvrdilo koji aspekti ove ishrane imaju najveći uticaj na funkcionisanje mozga, već sada znamo da su omega-3 masne kiseline, koje se u izobilju nalaze u maslinovom ulju, ključne za pravilno funkcionisanje ćelija. One ne samo da smanjuju rizik od koronarnih bolesti, već i usporavaju opadanje kognitivnih funkcija.

Ključ zdravog i ispunjenog života nakon šezdesete leži u balansiranom pristupu koji uključuje pažljiv odabir namirnica, redovnu fizičku aktivnost, kvalitetan san i brigu o mentalnom zdravlju.

Primenjujući ove savete, možemo značajno uticati na kvalitet našeg života u zlatnim godinama, omogućavajući sebi da uživamo u svemu što nam one donose – od novih hobija i putovanja, do dragocenog vremena provedenog s najmilijima. Starenje je neizbežno, ali način na koji ćemo ga doživeti i proživeti je u našim rukama.