Stvari koje je sjajno konzumirati čim otvorite oči

“DORUČAK JE NAJBITNIJI OBROK U DANU”. Da li vam je dobro poznata ova sentenca? Iako možda niste jutarnji tip, i ako želite da nešto pojedete ili popijete na brzinu, a da bude zdravo, evo nekih predloga...

Obavezno, čim ustanete, popijte pola litre mlake vode. Ona će obezbediti optimalnu hidrataciju vašem organizmu, koja je neophodna kako biste zdravo započeli dan.

• JAJA

Studije su pokazale da ukoliko jedete jaja za doručak, duže ćete se osećati sito. Da se svari jedno jaje, telo potroši više kalorija nego što samo jaje u sebi ima. Zato ćete do sledećeg obroka biti siti, a kalorije se neće gomilati. Ukoliko umereno konzumirate jaja, ona potpomažu pri regilisanju krvnog pritiska i nivoa insulina u krvi.

• GRČKI JOGURT

Grčki jogurt se pravi dodavanjem surutke u mlečnu kulture jogurta. Zato je grčki jogurt gušći, kremastiji i bogatiji proteinima od običnog jogurta.

• KAFA

Kafa ima visok nivo kofeina, koji popravlja raspoloženje i koncentraciju. Jedna šolja kafe izjutra, je dovoljna doza unosa kofeina za ceo dan.

• OVSENA KAŠA

Ovsena kaša se pravi od celog zrna ovsa, koji sadrži jedinstvena vlakna koja se zovu beta-glukan. Ova vlakna imaju impresivne zdravstvene koristi, a jedna od njih je smanjenje nivoa holesterola u krvi.

• ČIA SEME

Viskozna vlakna koja se nalaze u semenu, apsorbuju vodu, što povećava zapreminu semena u vašem digestivnom traktu, pa će vas, recimo, čia puding, držati sitim dugo.

Ovsena kaša za doručak umanjuje rizik od moždanog udara?

• BOBOČASTO  VOĆE

Bobičasto voće sadrži niži nivo šećera od drugog voća, a sa druge strane, znatno je bogatije vlaknima. Porcija od 150 grama kupina i borovnica sadrži čak 8 grama vlakana.

• ORAŠASTI PLODOVI

Orašasti plodovi su odličan dodatak doručku, zato što su hranljivi, a ne goje.

• ZELENI ČAJ

Odlična zamena za kafu. U šolji zelenog čaja se nalazi oko 70 miligrama kofeina, što je pola od količine koja se nalazi u kafi.

• VOĆE

Svaki tip voća sadrži vitamine, kalijum, vlakna i relativno nizak nivo kalorija. Jedna činija naseckanog voća sadrži oko 130 kalorija, u zavisnosti od tipa voća.

• SEMENKE BUNDEVE

Semenke bundeve su bogate viskoznim vlaknima, koji pomažu da se osećate sito i nekoiko sati posle obroka. 

Da li je zdravo preskakati doručak? Lekari imaju odgovor, pomalo neočekivan