Žene, prilagodite ishranu svom menstrualnom ciklusu

Menstrualni ciklus utiče na različite aspekte života žene. 

Hrana, takođe, deluje na naše zdravlje, raspoloženje, količinu energije.

Pritom, menstrualni ciklus itekako utiče na apetit i menja potrebe organizma u odnosu na period meseca, te je izuzetno važno uskladiti ishranu sa sopstvenim potrebama i promenama kroz koje telo prolazi u toku perioda.

Ovo su najčešći razlozi izostanka menstruacije (amenoreje)

Smatra se da od svih zdravih žena u reproduktivnoj fazi, čak 80% njih oseća neprijatne promene pre početka menstruacije. Više od 40% žena prijavljuje jasne simptome PMS-a, dok njih 5% u periodu pre početka menstruacije oseća tegobe koje otežavaju svakodnevno funkcionisanje.

Idealni menstrualni ciklus traje 28 dana uz mogućnost odstupanja od 7 dana.

Menstrualni ciklus najjednostavnije se može podeliti u tri faze: folikularnu (u kojoj sazrevaju jajne ćelije – prvih 14 dana, započinje menstrualnim krvarenjem), ovulatornu (kada se jajna ćelija oslobađa iz folikula na jajniku) i luteinsku fazu (završnu fazu ciklusa)

Kako ciklus utiče na zadržavanje vode i gojenje žena?

Pri kraju folikularne faze menstrualnog ciklusa, usled delovanja luteinizirajućeg hormona i estradiola, može doći do smanjenja apetita.

Tokom luteinske faze najčešće dolazi do:

• smanjenja kvaliteta sna
• žudnje za hranom koja donosi energiju
• povećanja aktivnosti simpatičkog nervnog sistema
• pogoršanja simptoma nekih hroničnih bolesti (nekoliko dana pre početka krvarenja)

Žudnja za slatkom i masnom hranom

Nekoliko dana pre početka krvarenja većina žena oseća pojačanu potrebu za namirnicama bogratim energijom, to jest – šećerima i mastima.

Kako menstruacija utiče na mozak žene: Zašto imamo promene raspoloženja?

Umesto da ovu potrebu ignorišete i ulazite u iscrpljujuću borbu sa njom, mnogo je bolje rešenje da posegnete za zdravijim namirnicama koje će smanjiti  ili zadovoljiti žudnju.

Ono što treba da znate, jeste da je u ovom periodu ipak dobro smanjiti unoš šećera (koji podstiču upalna stanja u organizmu, čineći simptome jačima), kao i povećati unos namirnica koje imaju antioksidativno i protivupalno dejstvo.

Šta bi u ovom periodu trebalo jesti?

• bobičasto voće (ima niži nivo šećera, i snažna protivupalna i antioksidativna svojstva)
• voće, kao hrana bogata biljnim šećerom, ali  i brojnim drugim hranljivim sastojcima
• sušeno voće takođe će zadovoljiti potrebu za slatkim, ali će uz to obezbediti i potreban unos vlakana

Dve menstruacije u jednom mesecu – ovo su mogući uzroci

• crna čokolada – sadrži polifenole i magnezijum, koji deluju protivupalno
• mlako, jaja, mlečni proizvodi – odličan su izvor proteina, te mogu smanjiti žudnju za poslasticama
• orašasti plodovi i semenke – sadrže proteine, masti i vlakna, koja utiču na osećaj sitosti.

Tokom luteinske faze poželjno je da konzumirate namirnice bogate vitaminom B6, koji je važan za stvaranje serotonina.

Takve su, na primer: govedina, mlečni proizvodi, losos, tuna, šargarepa, jaja, spanać, grašak, slatki krompir, banana, avokado.

Da li je sigurno imati seks tokom ciklusa?

Kako biste ublažili probleme vezane za lošiji kvalitet sna tokom luteinske faze, bilo bi dobro da smanjite unos masti, a povećate unos proteina i ugljenih hidrata. Takođe, preporučuje se konzumiranje hrane bogate triptofanom, melatoninom i magnezijumom.

Melatoninom su bogati: kivi, višnje, jagode, grožđe, paprika, jaja, mlečni proizvodi, riba, orašasti plodovi, banane.

Protiv bolova

Kao što vam pomažu da lakše prođete kroz predmenstrualni period, određene namirnice mogu biti odličan saveznik u borbi protiv menstrualnih bolova.

Ovde je, pre svega, preporučljiv unos određenih čajeva – kamilice, đumbira, kurkume.

Namirnice bogate manganom i borom takođe ublažavaju menstrualne tegobe. To su: orašasti plodovi, cela zrna žitarica, mahunarke, ananas, avokado, suve šljive, banane.

Kako izgleda pravilnost promena ženskog ciklusa tokom godina