OTKRIVAMO: Da li su mišići teži od masti u našem telu?

Odgovor je složeniji nego što možda mislite.

Postoji izreka koju ste verovatno već čuli: „Mišići teže više od masti“ - i iako mnogi možda misle da je to trik pitanje, nije. Može vas podsetiti na onu izreku: „Šta je teže, kilograma perja ili kilograma cigle?“ 

Sve u svemu, pitanje da li mišići teže više od masnog tkiva zavisi od veličine onoga što se vaga - vraćajući se na primer cigle u odnosu na perje, kilogram perja će izgledati mnogo veći nego kilogram cigle.

To je ono što je zaista u osnovi ovog pitanja: veličina - a za ljude se ovo fokusira na telesnu strukturu, udeo masti u odnosu na masnoću bez masti u vašem telu (što zapravo uključuje mišiće, kosti i organe). Iako bi trebalo reći, pre svega, da izgled ili težina tela nisu nužno pokazatelji zdravlja, postoji nešto istine iza izreke da su mišići teži od masti - evo šta treba da znate.

Da li su mišići zaista teži od masti?

Kratak odgovor: Da, u određenoj meri mišići su teži; ako jednostavno uzmete posudu masti i uporedite je sa mišićom iste veličine, mišić će težiti više. Ali to je samo najjednostavnije objašnjenje - u to pitanje ulazi mnogo više, posebno kako vaše telo reaguje na ova dva tkiva, telesnu masnoću i mišiće.

Mišići mogu da teže više od masti jer su gušći. Dakle, kao što je prethodno objašnjeno, ako držite šaku mišića, biće teža od iste šake masti, jer tehnički imate više kompaktnog tkiva u ruci. Caka: Taj broj na vagi ovde ne bi trebalo da bude važan, jer blagodati veće količine mišićnog tkiva u telu nadmašuju veću količinu masnog tkiva.

Kako to što imamo mišiće utiče na vaše zdravlje?

Mišić ima glavnu ulogu u održavanju vašeg tela dugoročno srećnim i zdravim iz nekoliko razloga. Za početak, čista mišićna masa može pomoći u upravljanju šećerom u krvi. Veća mišićna masa znači manju šansu za dobijanje dijabetesa tipa 2. 

Potrošač broj jedan šećera u krvi u ljudskom telu su skeletni mišići. Dakle, što više mišića imate, to je veći vaš potencijal za metabolizam šećera u krvi. Kao dodatni bonus, efekat regulacije šećera u krvi je trenutan i traje nakon vežbanja. Dakle, ako danas trenirate, vaši mišići će bolje iskoristiti šećer u krvi u naredna 72 sata.

Takođe, kako starite, želećete zdravu količinu mišića, a ne masti. Mišići su često zanemareni znak zdravog starenja. Gubimo oko 1-2% mišićne mase počev od 40. ili 45. godine. Ovaj starosni pad mišića poznat je kao sarkopenija i to je jedan od najvećih razloga što mnogi stariji ljudi više ne mogu da rade jednostavne zadatke bez pomoći. Ne možete obući jaknu, ne možete se otići od toaleta i ne možete ustati sa zemlje nakon što padnete. Sve se svodi na snagu i mišićnu masu.

Muškarci moraju ranije da počnu sa redovnim vežbama da bi sačuvali telo

Još bolja vest je da vam mišići mogu dalje pomoći u održavanju zdrave telesne težine povećavajući bazalni metabolizam ili broj kalorija koje sagorete u mirovanju. Nejasno je tačno koliko dodatnih kalorija ćete sagoreti dodavanjem mišića. Ali ono što znamo je da što više mišića imate, vaš metabolizam je brži.

I na kraju - i što je najvažnije, barem što se tiče zdravlja, gustina mišića može dovesti do toga da su teži, ali ujedno znači i da zauzimaju manje prostora u telu. Ako neko dobije 10 kilograma mišića, puno puta će to jedva primetiti na svom telu, dook, ako dobijete pet ili 10 kilograma masti, to ćete definitivno primeti.

Kako masnoća utiče na vaše zdravlje?

Iako se masnoća često demonizuje, treba vam malo telesne masti da biste preživeli (pa čak i napredovali). Masno tkivo igra nekoliko važnih uloga, od regulacije telesne temperature i proizvodnje hormona, do podrške zdravlju mozga i izolacije organa. Procenat zdravih telesnih masti kod žena može se kretati od 10% do 31%.

Kada pređete taj broj, tada masnoće mogu postati štetne po vaše zdravlje. Ljudi misle da je masnoća samo prekomerno skladištenje energije, ali zaista je pokretač upalnih markera broj jedan u vašoj krvi. Hronična upala može doprineti širokom spektru stanja, uključujući dijabetes tipa 2, artritis, zapaljenske bolesti creva i gojaznost. Visok procenat telesne masti  je povezan I sa srčanim problemima. Postoji snažna korelacija između višeg nivoa telesne masti i povećanog rizika od kardiovaskularnih bolesti i niza drugih zdravstvenih problema.

Kako izmeriti procenat telesne masti i čiste mišićne mase?

Da biste stekli utisak koliko telesne masti nasuprot čiste mišićne mase imate u organizmu, pomaže bioelektričnim analizatorom. Mnogi uređaji koji koriste ovu tehnologiju izgledaju kao obična vaga za merenje, ali mere telesnu kompoziciju električnim impulsima (ne brinite, ne možete da ih osetite). 

Naime, električna struja se suočava sa većim otporom kada prolazi kroz telesnu masnoću nego kad prolazi kroz nemasnu masu i vodu. Odatle, vaga koristi internu jednačinu za procenu telesne masti i mišićne mase. Na žalost, promene u rezultatima koje dobijate zavise i od toga da li ste dehidrirani ili ne, bolesni ili ne. brojeve.

Skinfold metoda - gde se presavija deo kože sa masnim tkivom i meri se specijalnim kleštima na nekoliko mesta, pa se pomoću matematičke formule računa procenat telesne masnoće.

Da li su proteinski šejkovi zaista dobra ideja nakon treninga?

Ako želite da pratite svoj rizični status za stanja poput dijabetesa tipa 2, visokog krvnog pritiska i srčanih bolesti, merenje opsega struka takođe može da vam pruži uvid u vaše zdravlje. Ako vam struk meri više od 89 cm (a niste trudni), možete imati potencijalno veći rizik za razvoj zdravstvenih stanja povezanih sa gojaznošću. Imajte na umu da vam ovo zapravo ne govori o procentu telesne masti, ali će vam pružiti uvid u vaše zdravlje.

Najčešći način na koji većina ljudi meri telesnu kompoziciju je putem indeksa telesne mase (ili BMI). Mana: ne uzima u obzir procenat telesne masti. Dakle, ako ste stekli mišiće kroz trening snage, vaš BMI rezultat vam može dati netačan prikaz vašeg zdravstvenog stanja.

Kako izgubiti masno tkivo i dobiti mišiće na zdrav način?

Najbolji izbor za izgradnju mišića i smanjenje masnih naslaga: trening snage. Ako imate samo ograničenu količinu vremena za vežbanje, pokazalo se da je trening snage eksponencijalno najdelotvorniji. Pored toga, možete da manipulišete odnosom rada i odmora da biste iskoristili više kardio koristi od svojih treninga.

Preporučuje se da radite treninge snage celog tela najmanje dva puta nedeljno, vodeći računa da se podižete težine do tačke gotovo izdržljivosti u svakom setu - to znači da bi u poslednja dva ponavljanja trebalo da se osećate da više ne možete. Ako pokušavate da oslobodite masnoće dok gradite mišiće, periodi odmora neka budu kratki između setova (30 do 60 sekundi) da biste pojačali intenzitet znojenja. Izaberite pet do šest vežbi (tri za donji deo tela, a tri za gornji) i radite po 3-4 serije od po 6-12 ponavljanja.